¿Quieres una dieta saludable? ¿Es necesario un plan de dieta baja en grasa? Así es como se puede comer sano con una dieta baja en grasas. Instrucciones
1

Una dieta saludable debe incluir un plan de dieta baja en grasas. No toda la grasa es mala. Como cuestión de hecho, nuestro cuerpo necesita un poco de grasa para funcionar en su mejor momento. Un poco de grasa es bueno para nosotros y otras grasas deben ser evitados a toda costa. Al evitar la grasa mala y minimizar el consumo de otras grasas a desarrollar un plan de dieta saludable.
2

Evite todas las grasas trans. Las grasas trans son un proceso que se utiliza para extender la vida de muchos alimentos procesados. Al leer el envase puede decir específicamente grasa trans o usted puede notar aceites hidrogenados o en los ingredientes parcialmente hidrogenados. Evite estos a toda costa, ya que son malas para su dieta saludable para el corazón y aumentar el colesterol "malo". No hay ningún beneficio nutricional y el riesgo de la enfermedad cardíaca, el cáncer, la diabetes y la obesidad son mucho mayores.
3

limitar la grasa saturada. La carne roja, carnes grasas como el salami, los productos lácteos como la crema y la mantequilla y los aceites vegetales más gruesos como el coco, palma y aceite de almendra son fuentes de grasas saturadas. Su consumo de grasas saturadas debe limitarse a menos del 10% de su dieta.
4

Comer grasas no saturadas. Esto a incluir tanto las grasas no saturadas y mono poli insaturados. Una dieta saludable podría incluir el consumo regular de "grasa buena" de canola y los aceites de oliva y de la mayoría de los frutos secos, así como pescados y avacadoes.
5

fruta fresca, verduras crudas, semillas, nueces, frijoles y Cereales integrales, hacen una dieta saludable para el corazón. Si se crea un plan de dieta baja en grasa de 60 a 70% de estos grupos que reducirá los riesgos de enfermedad grave y perder peso. Comer sano y vivir más tiempo con una dieta baja en grasas.