Muchas personas han tenido éxito siguiendo una dieta baja en grasa, baja en calorías cuando se trata de la pérdida de peso y mantenimiento. Reducir la grasa es una gran manera de ayudar a mantener las calorías bajo, ya que 1 gramo de grasa contiene 9 calorías, mientras que cada suministro de proteínas e hidratos de carbono sólo 4 calorías por cada 1 g. Eliminar la grasa

Extracción de las fuentes de grasa obvias de la dieta de una persona es una tarea simple. Recorte las grasas visibles de todas las carnes. Personas deben abstenerse de usar mantequilla en sus alimentos y evitar comer nada frito. Reemplace aderezos regulares con las versiones sin grasa. Usted puede comprar todos los productos lácteos, como leche, queso, requesón y crema agria en las variedades bajas en grasa. Usted encontrará las grasas ocultas en sopas crema, carnes frías y los productos horneados como panes. Mira las etiquetas de nutrición cuando las compras para que pueda identificar y eliminar las fuentes de grasa en su dieta.
Plan de Éxito

ceñirse a un 1500 calorías dieta, el plan de las comidas diarias antes de tiempo. Una buena regla general es permitir que 300 calorías para el desayuno, 400 calorías para el almuerzo, y 500 calorías para la cena. Las 300 calorías restantes pueden dividirse a lo largo del día como aperitivos. Comer comidas más grandes a medida que avanza el día le ayudará a mantenerse plena y evitar los atracones debido a la sensación de hambre.
Muestra Dieta

días muestra de un bajo grasa dieta de calorías 1500 sería el siguiente: El desayuno consiste en 1/2 taza de harina de avena, 2 claras de huevo revuelto y 1 taza de jugo de naranja es igual a 294 calorías. Una gran manzana como un aperitivo antes del almuerzo es de 90 calorías. El almuerzo puede ser una ensalada de pollo a la parrilla en un restaurante de comida rápida como McDonalds, que es de 320 calorías, sin aderezo. Añadir 2 tbsp.of aderezo sin grasa no por 30 calorías y un pastel de arroz de maíz de caramelo en 50 calorías para un total de 400 calorías en el almuerzo. Antes de la cena, un aperitivo de 3 tazas de palomitas de maíz está a sólo 93 calorías. Un cocido 6 oz filete de salmón, 2 tazas de sopa de verduras, 1 taza de brócoli al vapor, y 1/2 taza de jugo de arándano mezclado en un vaso de dieta limón refresco para hacer una cena de 485 calorías. Esto hace que las calorías totales del día de 1362. Esta dieta de la muestra deja 138 calorías para la dieta de utilizar a su antojo para el postre.
Conclusión

Como muestra claramente la dieta de la muestra, una dieta de 1,500 calorías no exigir a una persona a pasar hambre mientras se hace la elección de alimentos adecuados. Evitar los alimentos muy procesados ​​permite a una persona a dieta para comer más, mientras que consumir menos calorías y grasa. Tenga en cuenta, sin embargo, que una cierta cantidad de grasa es esencial para mantener una buena salud. De acuerdo con las recomendaciones dietéticas del USDA, las grasas deben representar al menos el 20 por ciento de la dieta. El salmón en la dieta de la muestra es una buena fuente de grasas saludables.