En una dieta baja en grasa, 30 por ciento o menos del total de calorías consumidas deben provenir de las grasas. El restante 70 por ciento de las calorías deben provenir de alimentos bajos en grasa y sin grasa. Una dieta baja en grasa también es ideal para bajar de peso, ya que evita el consumo de exceso de grasa en la dieta que luego se almacena en forma de grasa en el cuerpo. Las dietas bajas en grasa deben ser rica en frutas, verduras, legumbres y granos enteros, utilizando proteínas animales magras con moderación. Los alimentos ricos en grasas como las grasas trans, nueces, aceites, aguacate, huevos y carnes grasas deben evitarse. Desayuno

Comience el día con un tazón de avena caliente y un plátano mediano. Preparar avena con leche descremada o leche de soya sin grasa, un cuarto de taza de pasas, una manzana pequeña picada y canela molida al gusto. Espolvorear el azúcar moreno en la parte superior si es necesario para hacer la harina de avena más apetecible. También podrá disfrutar de un batido bajo en grasa mezclando un medio plátano con una taza de bayas congeladas, una cucharada de polvo de proteína y la mitad de una taza de leche descremada o leche de soya sin grasa.

Para una bebida de la mañana, beber 12 onzas de café negro con una cucharada de leche descremada o leche de soya sin grasa, una taza de leche descremada o leche de soya sin grasa o 12 onzas de jugo.
almuerzo

Disfruta de una gran ensalada de verduras, vegetales o sopas de lentejas con pan integral tostado o un pollo a la parrilla o pescado saludable abrigo para el almuerzo. Para la ensalada, mezclar cuatro tazas de verduras con una taza y media de garbanzos y cuatro cucharadas de aderezo bajo en grasa. Prepare una envoltura saludable mediante el uso de una tortilla de trigo integral, lechuga, tomate, cebolla y 3 onzas de pollo o pescado a la parrilla. Al seleccionar los vegetales o sopas de lentejas, garantizar la sopa es a base de caldo en lugar de crema y es baja en sodio. También asegúrese de picar fruta fresca, frutos secos, galletas de arroz, zanahorias o apio durante todo el día.

Para una bebida por la tarde, beber ligeramente dulce té helado, agua de sabor, agua con gas o agua con hielo con una rodaja de limón o lima.
Cena

final del día con pasta y verduras, carne magra con arroz o verduras y tofu salteado. Para la pasta, mezcle dos tazas de pasta integral cocida con una taza de grasa marinara, dos tazas de verduras y un cuarto de taza de bajo contenido de grasa vegana parmesano. Alternativamente, disfrutar de tres tazas de verduras salteadas con una taza de cubitos de tofu con poca grasa o 3 onzas de pollo a la parrilla o pescado más de una taza de arroz con dos tazas de verduras.

Para el postre, disfrutar de una taza de fresas frescas con un cuarto de taza de yogur bajo en grasa para el postre.