Plan de dieta baja en grasa para bajar de peso
En una dieta baja en grasa, comer muchas frutas, verduras y legumbres, incluyendo todas las habas y las lentejas que son naturalmente bajos en grasa. Frutas, verduras y legumbres también son altos en fibra que proporciona sensación de saciedad, la sensación de saciedad, con menos calorías.
Elija granos, carnes, huevos y lácteos con prudencia y coma con moderación
granos enteros son naturalmente bajos en grasa pero ricos en calorías, así que asegúrese de equilibrar las comidas adecuadamente con verduras, frutas y legumbres. Además, puede seleccionar descremada y productos lácteos bajos en grasa y evitar los productos lácteos con toda su grasa. Utilice las claras de huevo en lugar de un huevo entero y elegir carnes magras, como pollo, pavo y pescado en vez de carne, carne de cerdo y las carnes procesadas. Además, en la preparación de la carne, retire toda la grasa visible y la piel antes de la cocción o bien, antes de comer. Hornear o asar a la parrilla la carne en lugar de freír en sartén.
Alimentos que deben evitarse
Evite los alimentos altos en grasa, como nueces, mayonesa, aderezos, mantequilla, margarina , la manteca, los aguacates, semillas y otras grasas en una dieta baja en grasas. Sin embargo, evitando el uso de aceite de pescado y aceite de oliva puede ser beneficioso para su salud, ya que el aceite de pescado es rico en ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos y aceite de oliva son ricos en grasas monoinsaturadas.