Baja en grasa, dietas altas en proteínas y alta en fibra

Una dieta equilibrada es la mejor opción para mantener su cuerpo sano y perder o mantener el peso. Las dietas de moda que promueven la evitación completa de un tipo de nutrientes a menudo dará lugar a la pérdida de peso, pero, a falta de los nutrientes, la pérdida de peso no puede sostenerse y problemas de salud puede resultar. Así que en lugar de evitar todos los carbohidratos o las grasas o comer sólo proteínas, se centran en comer el tipo correcto de carbohidratos, las fuentes adecuadas de proteínas y cantidades limitadas de grasas malas. ¿Por qué proteína?

Las proteínas se encuentran en todas las células de nuestro cuerpo, así que tiene sentido que el consumo de proteínas puede proporcionar a su cuerpo con los nutrientes necesarios para reparar, construir y regenerar las células importantes. Una dieta alta en proteínas y no equilibrada con otros nutrientes, como hidratos de carbono, puede causar tensión innecesaria en el hígado y los riñones, que llevan la responsabilidad primaria de las proteínas de procesamiento. Pero cuando se consumen en cantidades apropiadas, la proteína es beneficioso para el mantenimiento de la salud y del peso.

La cantidad de proteína que es adecuado para usted depende en gran medida de su nivel de actividad. La Universidad de la Facultad de Agricultura y Ciencias de la Vida de Arizona recomienda que las personas que son recreativa activa (30 minutos, de cuatro a cinco días por semana) deben consumir 0.36 gramos de proteína por cada libra de peso corporal. Por ejemplo, si usted pesa 150 libras, la cantidad recomendada de proteínas es de 54 gramos. Cuanto más activo sea, más proteínas que su cuerpo necesita.

Las proteínas se encuentran en las carnes magras, productos lácteos, frutos secos y semillas, y productos de soya y está disponible como un suplemento en polvo, también. A menos que usted está buscando para construir el músculo y está trabajando a una intensidad alta cinco a seis días a la semana, usted debería ser capaz de alcanzar sus metas de proteínas sin tener que depender de un suplemento en polvo. Hay muchos alimentos que aportan proteínas de calidad y también le ayudan a equilibrar las proteínas con fibra.
Por qué Fibra?

Fibra es crucial para la salud intestinal y reduce el colesterol. Puntos GiCare.com señala que la fibra es beneficiosa para la digestión y puede ayudar a que usted se sienta satisfecho por más tiempo, ya que se necesita más tiempo para su cuerpo para descomponer la mayoría de las fibras. Debido a esto, la fibra también proporciona energía duradera, ya que se rompe continuamente hacia abajo y se utiliza como combustible en el proceso de digestión lenta. La fibra también absorbe los líquidos en su cuerpo y se expande, que le ayuda a sentirse más lleno.

La fibra se encuentra en abundancia en los alimentos hechos con granos integrales, como el arroz, la avena o el salvado, y también se encuentra en las frutas y verduras. Aunque se consideran altos en carbohidratos por muchos, estos hidratos de carbono provienen de la fibra en lugar de azúcares o harinas procesadas.

FAQs.org recomienda consumir 25 a 30 gramos de fibra por día, pero la mayoría de los estadounidenses sólo los consumidores de 12 a 15 gramos. Al centrarse en comer las seis y cincuenta y cinco porciones de frutas y verduras al día, junto con la inclusión de granos enteros de pan, pasta, arroz, avena y los frijoles, que es más probable alcanzar o superar la cantidad recomendada diaria de fibra.
< p> puntos FAQs.org que existe tal cosa como demasiada fibra. El consumo de más de 70 gramos al día pueden causar deshidratación ya que la fibra absorbe fluidos corporales. Algunas personas son más sensibles a esto que otros, por lo que es importante escuchar a su cuerpo y mantenerlo hidratado con abundante agua fresca.
Límite Fat

Existen diferentes tipos de grasas, pero las grasas saturadas y trans son los dos principales culpables de obstrucción de las arterias y la ampliación de líneas de la cintura. Todas las grasas tienen nueve calorías por gramo y puede contribuir fácilmente a su ingesta diaria de calorías y hacer la diferencia entre ganar o perder peso. Las grasas saturadas se encuentran comúnmente en los cortes grasos de carne y grasas trans se encuentran en los aceites hidrogenados y otros utilizados en fritura muchos elementos de menú de comida rápida y los alimentos procesados.

Tenga en cuenta que no hay tal cosa como la salud grasas. Los ácidos grasos monoinsaturados, también conocidos como MUFA, han demostrado que disminuye la grasa del vientre y reducir el colesterol. Grasas monoinsaturadas se encuentran en aceites como el de oliva, el pescado, la linaza y semilla de uva. También se encuentran en los aguacates, nueces y semillas. Mientras que estas grasas llevan consigo nueve calorías por gramo, también tienen beneficios para la salud.

Grasas son una parte necesaria de una dieta equilibrada, pero deberían ser limitadas y provienen de fuentes de grasas saludables. Según www.AnnCollins.com, no debe consumir más de 30 gramos de grasa por día --- y eso, no más de 10 gramos de grasa saturada debe ser.

Al incluir los alimentos que son altos en proteínas y fibra y baja en grasas, puede tener una dieta saludable que proporciona los nutrientes necesarios para su cuerpo sin tener que sacrificar el sabor y variedad. Algo tan simple como un sándwich con pan integral, pavo sin grasa, queso bajo en grasa, verduras y unas rebanadas de aguacate proporciona un equilibrio de fibra y proteína, a la vez que limita las grasas. Apuntan a equilibrar cada comida y merienda para perder o mantener el peso, evitando al mismo tiempo los problemas de salud que se derivan de los malos hábitos alimenticios.