La mejor dieta para mujeres mayores de 55
Si usted tiene más de 55 cambios de su cuerpo debido a la menopausia. La falta de estrógeno hace que sea más difícil mantener la grasa de la parte media y puede debilitar los huesos. También absorbe menos calcio de los alimentos que consume. Las mujeres mayores de 55 shoudl comen más alimentos con calcio y vitamina D para mejorar la salud de los huesos. Las mujeres también deben reducir la cantidad de sodio en su dieta y comer alimentos ricos en fibra para evitar el estreñimiento y el colesterol alto.
Las mujeres mayores de 55 deben mantenerse alejados de los alimentos procesados y de la chatarra y comer alimentos más sanos y saludables que el equilibrio el cuerpo. El consumo de fibra debe incrementarse con los alimentos como los granos enteros, nueces y semillas, frutas, verduras y granos. Las grasas saludables siempre debe consistir en alimentos como el aceite de oliva, pescado, sardinas, salmón, atún fresco y aguacate. Un suplemento de aceite de pescado también dará un impulso extra de grasas omega-3.
El Decenio Dieta
La dieta Decenio es una dieta baja en grasa a medida para las mujeres basada el grupo de edad de la mujer, elaborado por expertos de la salud y nutricionista Linda Foster. Foster dice que "no hay una talla única para todos plan que funcione para toda la vida, por desgracia, debido a la forma en que procesan alimentos de nuestro cuerpo cambia más o menos cada diez años."
Para las mujeres mayores de 55 años la dieta consiste en comer avena, frutas, verduras y panes enteros de la comida. El plan de dieta baja en grasa básica sugiere ciertos alimentos para el desayuno, el almuerzo, la cena y la comida por la mañana snacks.Recommended son los cereales integrales como pan entero de la comida y los cereales integrales que incluyen proteínas bajas en grasas como huevos escalfados, mantequilla de maní o un puñado de almendras. Un batido se puede preparar hecha de semi-descremada leche, un puñado de fresas y medio plátano. Tomates a la parrilla o yogur sin grasa también se recomienda adiciones para el desayuno.
Para limitar las calorías durante el almuerzo, se puede utilizar una mezcla de aceite de oliva, limón y evitar el queso extra en la preparación de las comidas. Se recomienda un ajuste de ensalada de atún en una comida entera pita o rollos de sushi de California, además de sopa de lentejas y yogur bajo en grasa.
Recomendaciones cenas saludables son un pequeño bistec a la parrilla magro o verdura chili con frijoles, champiñones, zanahorias, pimientos rojos y tomates servidos con arroz integral o salteado de pollo con verduras, salsa de soja y fideos de huevo. También se recomienda el bacalao al horno con hojas de albahaca, tomate, servido con brócoli al vapor o espárragos.
Cualquier pieza de fruta, un puñado de aceitunas, dos galletas de avena, baja en grasa yogur natural o un puñado de frutos secos son aperitivos electivos en la dieta.
La dieta Decenio recomienda también hacer ejercicio con regularidad. Power-pie se sugiere tres o cuatro veces por semana durante 45 minutos.