Las frutas son generalmente bajos en grasa, alimentos bajos en calorías cargados de vitaminas y nutrientes esenciales. La incorporación de la fruta en una dieta bien balanceada puede ayudar a perder peso y, o mantener un peso saludable. Para una salud óptima, el grupo de las frutas se debe incluir en una dieta que contiene también verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables. El consumo de una dieta exclusiva de la fruta puede dar lugar a deficiencias en ciertos nutrientes que nuestro cuerpo necesita para funcionar adecuadamente (ver referencia 1). ¿Cuánta fruta es suficiente?

Una dieta baja en grasa con fruta es parte de un estilo de vida saludable, de acuerdo a la nueva pirámide de alimentos del USDA. El USDA recomienda que la cantidad de fruta que necesita un individuo se basa en la edad, sexo y nivel de actividad física. Por ejemplo, la mayoría de los adultos sanos deben consumir 1 1/2 a 2 tazas al día (ver referencia 2). Dado que la mayoría de frutas contiene poco o nada de grasa (con la excepción de los aguacates, que contiene el corazón saludable grasa monoinsaturada), son un complemento beneficioso para cualquier programa de pérdida de peso, dentro de la moderación.
Con el objetivo de Variedad

Al decidir qué frutas a incorporar en su dieta, el objetivo de la variedad. La fruta es de fácil acceso y la mayoría de las clases se puede encontrar en su mercado local o mercado agrícola. Elija frutas que son de temporada, ya que sabe mejor y cuesta menos. Frutas pobres en grasas ricas en nutrientes incluyen, pero no se limitan a, los plátanos, las manzanas, las naranjas, mandarinas, melocotones, ciruelas, melón (sandía, melón, melón), bayas (frambuesas, arándanos, fresas, moras), frutas secas y jugos de fruta 100 por ciento. Cuando no se dispone de algunas frutas frescas, los compran congelados, siempre y cuando no hay azúcar añadido. Recuerde que los aguacates y tomates también se consideran frutos (ver referencia 3).
Fruta en una dieta equilibrada

Para mantener su dieta de la fruta de usar, mientras que bajo en grasas y evaluar los otros tipos de alimentos que están comiendo, así como sus tamaños de las porciones. Elija carbohidratos de la variedad de grano entero como el pan, cereal, arroz y pasta. Consuma vegetales de hoja verde, las legumbres como los frijoles negros y garbanzos, proteínas de la carne magra como pechuga de pollo sin piel, así como pescado y productos lácteos bajos en grasa. Limite el consumo de grasas, al optar por quesos bajos en grasa, aderezos para ensalada bajos en grasa y otros condimentos en lugar de la variedad entera. Al comer una mezcla de otros alimentos bajos en grasas, junto con la ingesta diaria de frutas, usted perderá el peso - siempre y cuando usted está gastando más calorías cada día que se ingiere (ver referencia 1)
<. br> "moda" las dietas de frutas

dieta de todo-fruta son muy controversial, ya que a menudo se consideran "de moda", o las dietas poco saludables, con expectativas de pérdida de peso inmediata. Aunque la mayoría de los profesionales de la salud advierten contra ellos, otros juran por su capacidad para ayudar a la pérdida de peso y desintoxicar el cuerpo dentro de un corto período de tiempo. Aunque baja en grasa, una vez que una dieta de todo-fruta se ha terminado o la persona que se rinde, los kilos suelen volver - y algo más

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