Cómo planificar una dieta baja en grasas Weekly

Promover la salud del corazón, la Asociación Americana del Corazón recomienda que todas las personas mayores de dos años de edad, limitan su ingesta total de grasas a un 25 a 35 por ciento del total de calorías diarias. Además grasas saturadas deben representar menos del 7 por ciento de las calorías totales, y las grasas trans deben limitarse a menos de uno por ciento. Teniendo esto en mente, la mayoría de la grasa debe provenir del pescado, las nueces, las semillas y de otras fuentes de origen vegetal. Instrucciones
1

Hacer un desayuno que consiste en una taza de harina de avena, un plátano, un vaso de jugo de naranja y una taza de café o té. Añade variedad a diario al optar por la avena de corte de acero en vez de copos de avena tradicionales y sustitución del plátano con cualquier cantidad de frutas frescas o congeladas como arándanos, moras o manzanas.
2

Preparar una extensión consistente en atún y mayonesa ligera o, para los vegetarianos, frijoles y aceite vegetal. Hacer un sándwich con el extiéndalo con pan integral, lechuga, tomates, cebollas y otras verduras que le gustan. Servir el sándwich con una taza de sopa de verduras bajo en sodio. Disfrute de ambos elementos con un vaso de agua. Vuelva a colocar la sopa con una manzana o naranja y optar por una envoltura de tortilla sobre el pan de trigo integral para añadir variedad a sus comidas diarias.
3

Decidir sobre la proteína principal de la comida de la cena como el salmón al horno o tofu. Sirva la proteína en una cama de arroz con un rodillo ligeramente untada con mantequilla y una ensalada rociados con aceite de oliva. Cambie la comida diaria por la elección de otros pescados o carnes magras. Los vegetarianos pueden añadir variedad de artículos de alto valor proteico como el tempeh, frijoles y seitán. Servir verduras al vapor como reemplazo ensalada.
4

picar entre horas de zanahorias baby, pretzels y palomitas de maíz sin mantequilla. Beber té caliente con sus bocadillos. Limite la cantidad de postres que come a diario. Optar por un helado de plátano cuando se necesita un dulce. Coloque un plátano congelado en la licuadora con un poco de leche de almendras. Mezclar y servir.