Para perder peso y tonificar, tienes que combinar ejercicio y un plan de alimentación saludable. A veces, tratando de dieta puede parecer un lastre, sobre todo si usted cree que tendrá que comer poco interesante, alimentos suaves para perder el peso --- pero eso no es el caso. Usted puede mantener sus calorías diarias en torno a 1200 --- el número recomendado para perder peso --- todavía comer interesantes y sabrosas comidas. Combine esto con el ejercicio cardiovascular dos a tres veces a la semana, y usted perderá el peso que desea. Instrucciones & Breakfast Idea
1

Toast una rebanada de pan de trigo integral, multi-grano.
2

Unte 1 cucharada. de mantequilla de maní o mermelada baja en azúcar sobre el pan tostado. La mantequilla de maní está lleno de fibra y proteína. El alto contenido de proteína en la mantequilla de maní ayuda a regular los niveles de azúcar en la sangre y lo mantiene sentirse lleno por más tiempo.
3

comer con un yogur bajo en grasa y cualquier pieza de fruta. Si usted toma café, agregue un café y un vaso de agua. Esto se resolverá en alrededor de 300 calorías, ideal para un desayuno saludable y baja en grasas.
Almuerzo Ideas
4

Cortar la parte superior de un pimiento, y lavar las semillas que hay en el interior. Mantenga la parte superior de la pimienta.
5

Stuff la pimienta con arroz aromatizado.
6

Coloque una pieza de 3 gramos de queso de cabra en la parte superior del arroz, y luego sellar la pimienta con su parte superior. Hornear en un horno a 200 grados Celsius durante 30 minutos. El arroz se ablanda, y el queso se derrita. Esta comida se presenta en alrededor de 330 calorías.
Cena Ideas
7

Coloque 1 taza de pasta de trigo integral en una sartén y cocinar durante 12 minutos. Pallavi Sinha, Ph.D., sugiere que la pasta de trigo integral es mejor para su salud, ya que contiene tres partes importantes del grano: el salvado, el germen y el endospermo, mientras que la pasta blanca pierde el salvado y el germen que está procesando .
8

Picar una ensalada, y colocar en un tazón. Todos los tipos de ingredientes de la ensalada --- incluyendo, lechuga, cebolla, tomate y pepino --- contienen muy pocas calorías, por lo que pueden comer todo lo que quieras. Aliñar con el aceite de oliva, vinagre balsámico, sal y pimienta.
9

Escurrir la pasta una vez que está preparado, y ya lanzarlas junto con su ensalada. Esta comida saludable contiene menos de 300 calorías.
Ideas de bocadillos
10

cortar hasta una manzana, y comer lentamente. Comer despacio da tiempo al cuerpo a absorber los alimentos, haciendo que se sienta más lleno y menos hambre.
11

Agarra una barra de cereal cuando usted está de viaje. Muchas variedades contienen 100 calorías o menos.
12

Comer un puñado de nueces. De acuerdo con Botas, la farmacia británica líder, las nueces contienen grasas buenas y vitaminas que ayudan a prevenir enfermedades potencialmente corazón.