El calcio es esencial para la buena salud, sin embargo, muchos niños no consumen lo suficiente de este mineral cada día. De acuerdo con un artículo publicado en una edición de 2001 del Journal of the American College of Nutrition, la baja ingesta de calcio por los estadounidenses "ha alcanzado niveles de crisis." Saber qué alimentos contienen altos niveles de calcio es el primer paso para asegurar a su hijo a todos los que ella necesita. ¿Por qué el calcio es importante

Un cuerpo humano típico contiene alrededor de 2 a 3 libras. de calcio, más que cualquier otro mineral. Alrededor del 99 por ciento de este calcio está presente en los huesos y los dientes. El calcio es la base de formación de huesos y dientes, lo que hace que sea muy importante que los niños cuyos huesos están creciendo rápidamente.

Calcio ayuda a mantener un ritmo cardíaco regular y promueve la contracción muscular sano. Reduce el colesterol en la sangre y puede ayudar a disminuir la presión arterial.

Para los niños pequeños, especialmente los bebés, el calcio ayuda el uso del cuerpo de hierro. Al mismo tiempo, el calcio evita la absorción de plomo en los huesos y los dientes.
Necesidades de calcio

necesidades diarias de calcio de un niño varía según la edad. Sus necesidades de casi el doble de antes y durante la pubertad, cuando el cuerpo y el hueso tamaños aumentan rápidamente.

Encuentra edad de su hijo en este cuadro de la revista del Colegio Americano de Nutrición para determinar su ingesta óptima de calcio.

1 a 3 años - 500 MG4 a 8 años - 800 MG9 a 18 años - 1, 300 mg

El cuerpo absorbe mejor el calcio cuando la vitamina D, fluoruro, y el silicio se consumen al mismo tiempo, de acuerdo a Ruth Yaron, autor del libro de 1998 "Super Baby Food." Por otro lado, el consumo excesivo de fósforo dificulta la absorción de calcio. Sodas carbonatadas contienen grandes cantidades de fósforo.

Fuentes de calcio

que contienen calcio alimentos, a diferencia de los suplementos, mejor se adapta a la necesidad del cuerpo para el calcio, según Yaron, en parte porque los alimentos ricos en calcio suelen contener nutrientes como la vitamina D, que ayuda en la absorción de calcio

alimentos lácteos -. leche, queso y yogur - contiene altos niveles de calcio. Con 300 mg de calcio, una taza de leche proporciona casi la mitad del requerimiento diario de calcio para un 4 -. A 8 años de edad

Otros alimentos ricos en calcio son las almendras, brócoli, avena, pasas, salmón con espinas , sardinas, espinacas, tofu y frijoles grandes del norte o azul marino, de acuerdo con Yaron.

Algunos alimentos como la espinaca, almendras, cacao, nueces de la India, hojas de remolacha y la soja contienen ácido oxálico, que se une al calcio, ya que pasa a través del intestino y evita que se absorba. Según el Dr. James Balch, autor del libro de 2000 "Receta para la curación nutricional", el consumo normal de estos alimentos "no debería ser un problema." Se desaconseja "excesos", sin embargo.
Los signos de deficiencia de calcio

calambre muscular es un síntoma precoz de la deficiencia de calcio. Una persona puede experimentar insomnio, sensación de hormigueo en los brazos y las piernas, dolor en las articulaciones, uñas quebradizas y débiles, las caries, y el eczema, según Balch y Yaron.

Deficiencia de calcio también puede causar hiperactividad, depresión y problemas de aprendizaje.

deficiencia de calcio severa puede llevar al raquitismo en la cual los huesos se deforman.
suplementos de calcio

Si le preocupa que su hijo no consume suficiente calcio en su dieta, los alimentos fortificados con calcio puede ayudar. Lea las etiquetas de los paquetes para las palabras "El calcio fortificado", "enriquecido con calcio," o una frase similar. Muchos alimentos, como algunas marcas de jugo de naranja, ahora contienen calcio.

Los suplementos de calcio, si es verdaderamente necesario, ayudará a proporcionar el calcio falta en la dieta. Dale pequeñas dosis de calcio a lo largo del día, en contraposición a una sola dosis grande.

Evitar cualquier suplemento de calcio etiquetado como "D1-calcio-fosfato." El cuerpo no absorbe fácilmente esta forma de calcio, lo que impide que otros nutrientes sean absorbidos.

Dr. Balch advierte contra el uso de antiácidos que contienen calcio para complementar la ingesta de calcio. Tomar suficiente cantidad de estos antiácidos para proporcionar calcio al día "también neutralizar el ácido del estómago necesaria para la absorción del calcio."

Discutir las necesidades de calcio de su hijo con su médico antes de darle algún suplemento de calcio.