Los alimentos que contienen vitamina B

vitamina B es crucial para el cuerpo y tiene muchas funciones. Los alimentos que contienen vitamina B son son una parte importante de nuestra dieta diaria. Las verduras de hoja verde oscura, las frutas frescas, productos lácteos y carnes son ejemplos de algunos de los alimentos que son ricos en vitamina B. Importancia
La vitamina B es esencial para el cuerpo y juega muchos papeles valiosos. El complejo de la vitamina B se compone de doce sustancias relacionadas, solubles en agua. Hay ocho que son esenciales para una nutrición saludable y debe ser consumido en un basis.They diaria son: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina) B 5 (ácido pantoténico), B6 ​​(piridoxina) B 7 ( biotina) B 9 (ácido fólico), B12 (cobalamina),
Función
La vitamina B juega un papel importante en el cuerpo. Es responsable de suministrar energía al cuerpo durante el intercambio de glucosa a partir de los hidratos de carbono. También nos ayuda a metabolizar las proteínas y las grasas que consumimos. La vitamina B también mantiene el bienestar de nuestro sistema nervioso. Los estudios han demostrado que la vitamina B puede ayudar con la memoria y el poder del cerebro en general. Además, una serie de vitaminas B ayudan a la preservación de las células rojas de la sangre, el crecimiento celular, la producción hormonal, la salud del cabello, la piel, las uñas y la presión arterial
Características
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Las mejores fuentes de vitamina B son los productos lácteos frescos y carnes. La palabra fresca es clave, ya que el valor nutritivo de los alimentos puede disminuir cuando están congelados, cocidos, o en combinación con diferentes aditivos. Verduras de hojas verde oscuro como la espinaca, rúcula, col, col rizada, achicoria, diente de león y cardo suizo, son una gran fuente de ácido fólico. Por estas verduras al vapor en lugar de freír o cocer a fuego lento, a obtener los mayores beneficios debido a su contenido de vitamina permanece intacta.

Folato y el ácido fólico (B9) se pueden encontrar en los granos. Frijoles, garbanzos, lentejas y frijoles blancos son una gran fuente junto con las frutas como los plátanos y bayas y diferentes granos como el germen de trigo, avena, trigo integral, arroz integral y levadura de cerveza. Desde 1998, Estados Unidos los fabricantes de alimentos han obligado a añadir una cierta cantidad de ácido fólico para complementar sus productos. Productos fortificados incluyen harinas, cereales, pastas, panes y cereales. Hígado, carne de vaca, el riñón, pavo, pollo y mariscos, como el atún y el salmón son fuentes de vitamina B. Los productos lácteos como los huevos (especialmente las yemas), la leche, el queso y el yogur proporcionan fuentes adicionales de vitamina B. Los frutos secos son saludables, así .
Efectos

La cantidad de vitamina B que se recomienda para una persona tiende a variar en función de su edad, sexo y peso. También hay debates sobre la cantidad de vitamina B necesita una persona y cuánto es demasiado y pueden llegar a ser perjudiciales. Deficiencia de vitamina B compleja puede ser una enfermedad grave, en función de su extensión. En la actualidad, hay millones de personas que son deficientes en vitamina B para una miríada de razones. Las causas de la deficiencia de vitamina B son: el exceso de stressan psicológico y físico de los medicamentos (tanto prescrito y recreativo) y la desnutrición toxinspoor comer habitsChronic deficiencia de vitamina B puede conducir a graves riesgos de salud y condiciones médicas. Desde La vitamina del complejo B es responsable de gran parte del cuerpo el bienestar, la falta de ella puede resultar en síntomas, como: fatiga y exhaustiondepression, ansiedad y palpitaciones instabilityheart mentales y arrhythmiainsomniaindigestion, malnourishmentaches, temblores y hormigueo

Expertos de penetración

mayoría de las condiciones que se derivan de la deficiencia de vitamina B pueden ser tratados y algunos incluso se pueden prevenir. Los niveles de vitamina B se puede comprobar mediante análisis de sangre. Su médico puede realizar diversos paneles de sangre para ver si tiene enfermedades como la anemia por deficiencia de vitamina B12. Esto incluiría un recuento de células rojas de la sangre y los niveles de ácido fólico. Hay varios suplementos y vacunas que pueden administrarse a un paciente, que le ayudarán a educar a sus niveles. Un nutricionista o dietista pueden ser útiles en la creación de un plan de alimentación que le permite obtener los máximos beneficios nutricionales de los alimentos.