Deficiencia en potasio, magnesio o calcio pueden ser causadas por una gran variedad de razones. Abuso, renales o problemas cardiacos fumar, las drogas o el alcohol, que son mayores, ciertos tipos de atletas, y algunos medicamentos pueden contribuir a la falta de estos minerales en el cuerpo. Es imprescindible para obtener la ingesta diaria requerida de estos minerales para su salud general y el bienestar. Los minerales pueden ser tomadas por separado o en combinación en forma de tableta, cápsula y en forma líquida, o se obtienen a partir de las fuentes de alimentos. Instrucciones
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Hable de sus deficiencias exactas y las razones de estas deficiencias con su médico. Es importante saber cómo su médico quiere que usted tome en estos minerales - que se complementan o la comida - y cuánto a tomar todos los días. Esto es importante para evitar interacciones sobredosis y negativas con otros medicamentos o suplementos.
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tomar suplementos con un vaso lleno de agua o jugo para mantener el estómago de enojarse. El potasio, el magnesio y el calcio se puede tomar en un suplemento de combinación que contiene los tres minerales o suplementos individuales separadas, según las indicaciones del médico. Formas de citrato de minerales son más fácilmente absorbible.
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Coma alimentos ricos en potasio. Estos se encuentran comúnmente en frutas, verduras y pescado. Considere la posibilidad de albaricoques, aguacates y plátanos como una buena fuente de potasio. La ingesta diaria necesaria para un adulto no embarazadas deben alrededor de 4.700 mg /día. El potasio es necesario para la función de los riñones, el corazón y otros órganos vitales.
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Coma alimentos ricos en magnesio. Estos se encuentran comúnmente en los cereales, las verduras de hoja verde, nueces y frijoles. Considere la posibilidad de brócoli crudo, almendras, frijoles negros y pan de grano entero, como una buena fuente de magnesio. La ingesta diaria requerida para los hombres mayores de 31 es de 420 mg /día y para las mujeres no embarazadas de más de 31 es de 320 mg /día. El magnesio es necesario para el funcionamiento del corazón, los huesos y el azúcar en la sangre.
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Coma alimentos ricos en calcio. El calcio se encuentra comúnmente en los productos lácteos. Considere el queso, el yogur y la leche como una buena fuente de calcio. La ingesta diaria requerida para adultos no embarazadas de 19-50 años es de 1.000 mg /día. El calcio es necesario para la función de los huesos, los músculos y el corazón.