Fibra se conoce más comúnmente para ayudar a los problemas digestivos. Sin embargo, una dieta rica en fibra tiene muchos beneficios para la salud más allá de la prevención del estreñimiento. De fibra se produce de forma natural en algunos alimentos, y también se puede tomar en suplementos. Fibra general

fibra consiste en alimentos vegetales que el cuerpo no puede absorber. Se pasa por el estómago hasta el intestino delgado, y luego hacia el colon. La fibra se clasifica en dos grupos, solubles e insolubles. La fibra soluble se disuelve en agua y forma un material de gel. La fibra insoluble promueve el movimiento de material a través de su sistema digestivo.
Beneficios

Hay varias condiciones de salud que pueden beneficiarse de una dieta rica en fibra. La fibra puede ayudar a los diabéticos a controlar sus niveles de azúcar en sangre. La fibra también puede disminuir los niveles de colesterol en la sangre. Algunos estudios muestran que la fibra puede ayudar a las personas con cáncer. Agregar fibra a su dieta puede ayudar a ganar a controlar el peso.
Consideraciones

Agregar demasiada fibra a su dieta demasiado rápido puede causar gases, hinchazón y calambres . Aumentar el consumo de fibra lentamente durante un par de semanas. Las bacterias naturales en el sistema digestivo tiene que adaptarse a los cambios. La fibra es más eficaz cuando se absorbe el agua.
Agregar fibra a su dieta

Las mejores fuentes de fibra incluyen los productos de granos enteros, frutas, verduras, legumbres y frutos secos . Trate de comer la fruta con cada comida. Frutas ricas en fibra incluyen manzanas, naranjas, peras y bayas. Comer bocadillos más ricos en fibra como galletas integrales o palomitas de maíz. Para el desayuno, comer cereales hechos con salvado.
Fibra Suplementos

suplementos de fibra ablandan las heces y aliviar el estreñimiento. No hay evidencia de que tomar suplementos como el Metamucil es perjudicial. Los suplementos de fibra se encuentran comúnmente en píldoras, bebidas y cereales.