El cuerpo necesita la vitamina B-12 para que funcione correctamente. Necesitas B-12 para crear sangre, para mantener sano el sistema nervioso y para prevenir lesiones neurológicas. Siga estos consejos para encontrar la vitamina B-12 en la comida para que pueda mantener su salud. Instrucciones
1

Encuentra B-12 en las proteínas animales. Comer carne como carne de res, carne de cerdo, el jamón y el pollo para obtener dosis diaria de vitamina B-12. Usted puede encontrar B-12 en todos los cortes de carne incluyendo carne, asado y carne picada.
2

incluyen el hígado en su dieta. Hígado vez se utilizó para mantener a la gente con la B-12 con vida cuando sus cuerpos no pudieron producir suficiente de su propia vitamina B-12.
3

cocinar una porción de pollo o pescado, que es otra manera de incluir la B-12 en su dieta. Comer pollo, pavo, salmón o atún.
4

Comer un huevo al día. Usted puede freír, vapor, escalfar o revolver los huevos para asegurarse de que obtiene la dosis necesaria de B-12. También puede encontrar esta vitamina en productos lácteos como leche, yogur o crema. Beba una taza de leche entera o comen una taza de yogur al día.
5

Comprar alimentos fortificados con B-12 como el cereal o leche.
6

Asegúrese los bebés B-12, proporcionándoles la leche materna. Los B-12 se transfiere al bebé a través de la leche materna de la proteína en su propio cuerpo.
7

complementar su dieta con plantas como las algas y las algas. Estos alimentos contienen algo de vitamina B-12, pero no lo suficiente como para proporcionar toda la B-12 que necesita.
8

Comer alimentos que contengan ácido fólico, como los vegetales de hoja verde para evitar que sus B-12 niveles de una caída. Tu cuerpo necesita ácido B-12 y ácido fólico vitamina para mantener niveles adecuados de vitamina.