El cuerpo humano necesita una dosis diaria de una variedad de diferentes vitaminas con el fin de mantenerse saludable. Si se piensa en el cuerpo como una máquina, entonces estas vitaminas podrían fácilmente ser considerados la fuente de alimentación y el aceite que mantendrá sus engranajes girando suavemente. Algunas vitaminas son más importantes que otros. Asegúrese de obtener en las cantidades correctas cada día para una salud óptima. La vitamina C

La dosis diaria recomendada de vitamina C es de 90 mg. Esta cantidad no suele ser demasiado difícil de conseguir porque la vitamina C se encuentra en muchos de los alimentos que comemos. Las frutas cítricas como las naranjas y la piña son algunas de las mejores fuentes de vitaminas, pero también se puede obtener de las ostras, el hígado, el brócoli y el pimiento rojo. La vitamina C actúa como un antioxidante de gran alcance, librar el cuerpo de los radicales libres que pueden causar daño oxidativo a las células. También es necesario para muchas funciones metabólicas. No tome más de 2000 mg por día, sin embargo, o corre el riesgo de una sobredosis.
Vitamina A
La vitamina A también es una vitamina esencial para los seres humanos, que necesitan 700 a 900 mcg por día. Puede ser encontrado en una variedad de alimentos, como las zanahorias, el brócoli, batatas, espinacas y calabaza. La vitamina A desempeña un papel importante en la visión. Ayuda a proteger la rodopsina en los ojos, lo que permite a una persona a ver en blanco y negro, y por la noche. También reduce el riesgo de enfermedades del corazón y ayuda a promover la piel sana
las vitaminas B

Hay un número de diferentes tipos de vitaminas B:. B1 , B2, B3, B5, B6, B7, B9 y B12. Todos ellos juegan un papel en el metabolismo celular. Usted puede obtener las cantidades necesarias de las ocho vitaminas B en forma de suplemento, por lo que es fácil mantenerse al día con las necesidades de su cuerpo. Busque suplementos de vitamina del complejo B. Las vitaminas B aumentan y mantienen el metabolismo, promover los músculos sanos y la piel, reducen el riesgo de cáncer de páncreas, y mejorar tanto el sistema inmunológico y el sistema nervioso.
Vitamina D

Con el fin de obtener su dosis diaria de vitamina D, es necesario consumir al menos 5 mcg por día. Está disponible en pequeñas cantidades en los alimentos que lo contienen. Las mejores fuentes de vitamina D son el pescado y los productos lácteos. La vitamina D ayuda a regular los niveles de calcio y fósforo en la sangre. También promueve huesos fuertes y saludables, y es especialmente importante en los niños, ya que promueve el crecimiento saludable de los huesos. Una deficiencia de vitamina D puede conducir a la fragilidad ósea y una enfermedad en los niños conocida como raquitismo.
Vitamina E
La vitamina E es otra vitamina importante que usted debe conseguir por lo menos 15 mg de cada día. Esto puede ser un poco más difícil de hacer que con otras vitaminas porque la vitamina E no se encuentra en mayor cantidad de fuentes de alimentos. Sin embargo, usted puede conseguir su vitamina E necesaria por el consumo de espinacas, nueces varias, los espárragos o los aguacates. La leche es también una fuente decente de la vitamina. La vitamina E juega un papel importante en la salud del corazón, ayudando a prevenir enfermedades del corazón. También puede ayudar a reducir el riesgo de cáncer de próstata en un 30 por ciento.