Una dieta generalmente bien balanceada es el factor más importante para mantener la energía durante el día. Comer suficientes alimentos para alimentar sus actividades diarias y conseguir una buena mezcla de hidratos de carbono, las proteínas y las grasas son parte de ese equilibrio. Además, los niveles adecuados de vitaminas y minerales: --- especialmente a toda la familia de las vitaminas B --- están estrechamente relacionados con los niveles de energía. B2 (Riboflavina)

vitamina B2, también llamada riboflavina, es una vitamina importante para el metabolismo de la energía del cuerpo. B2 ayuda a su cuerpo a quemar grasas, carbohidratos y proteínas y utilizarlos como combustible. Una deficiencia de B2 en la dieta puede conducir a la seca, piel agrietada en las esquinas de la boca y la sensibilidad a la luz. Deficiencia de B2 se asocia con varios problemas de salud, incluyendo enfermedades oculares, anemias y las migrañas. Las fuentes dietéticas de vitamina B2 incluyen frambuesas, yogur y el hígado.
B3 (niacina),

cantidades adecuadas de B3, también llamada niacina, juegan un papel en la salud digestiva y la buena circulación de la sangre por todo el cuerpo. La niacina ayuda a las proteínas y los carbohidratos que consume en combustible giro del cuerpo para dar energía a su cuerpo. Productos de origen animal Carne, pescado y otros son la mejor fuente de niacina, pero las semillas y los frutos secos tienen una cantidad significativa del nutriente.
B9 (ácido fólico o folato)
La vitamina B9, también llamado ácido fólico o folato, es crucial para la producción de células rojas de la sangre, que transportan oxígeno por todo el cuerpo. El consumo adecuado de ácido fólico es importante para las mujeres que están embarazadas o que planean quedar embarazadas, ya que las deficiencias en esta vitamina están asociados con defectos de nacimiento. Buenas fuentes dietéticas de B9 incluyen granos enteros, frutas cítricas y vegetales de hojas verdes.
B12

Obtener suficiente vitamina B12 es necesaria para el cuerpo para convertir los alimentos que consume en energía y ayuda a mantener tu sistema nervioso. La falta de vitamina B12 se asocia con anemia, que a menudo hace que los enfermos se sienten falta de energía. B12 es una vitamina que sólo puede obtenerse a través de fuentes o suplementos de origen animal, y lo que los vegetarianos y veganos puede ser especialmente propensos a deficiencias de vitamina B12. Las fuentes dietéticas de vitamina B12 son la carne, los huevos, el pescado y el hígado.
Minerales

vitaminas no son los únicos nutrientes responsables de niveles de energía --- minerales también son importantes . Hierro y magnesio son especialmente importantes para el mantenimiento de los niveles de energía. La falta de hierro significa que el cuerpo no puede crear suficientes glóbulos rojos, lo que resulta en anemia. Dado que la fatiga es un síntoma importante de la anemia, el hierro es importante para el mantenimiento de la energía. El magnesio es esencial para la activación de enzimas, que son sustancias químicas que regulan las funciones del cuerpo. El mineral también ayuda a su vez las grasas, proteínas y carbohidratos del cuerpo en energía. Los síntomas de la deficiencia de magnesio pueden incluir calambres musculares y debilidad. Las fuentes dietéticas de magnesio incluyen frijoles, nueces, granos y pescado.