El mejor momento para tomar la vitamina D3

La vitamina D se presenta en varias formas, los dos más populares son D2 (ergocalciferol) y D3 (colecalciferol). D2 es producida por plantas, hongos e invertebrados como una respuesta a la luz solar. D3 es creado por la piel humana y de los animales en respuesta a la luz solar, específicamente los rayos UVB. La función de la vitamina D3 en los seres humanos y los animales es principalmente para mantener los niveles adecuados de fósforo y de calcio en la sangre. Estudios recientes muestran que la vitamina D3 ayudas en la prevención de diversas enfermedades autoinmunes, la hipertensión y la osteoporosis. Aparte de la luz solar, la mayoría de la gente se la vitamina D3 de los alimentos naturales o suplementos. ¿Quién necesita la vitamina D?

Como seres humanos pasamos más tiempo en casa, y emigraron lejos del ecuador a las latitudes más septentrionales con menos luz solar, el aumento de la necesidad de suplementos de vitamina D3 comenzó. La vitamina se encuentra como aditivo en las leches más comerciales, pescado, huevos, verduras y aceite de hígado de bacalao. Las personas que son de edad avanzada o con sobrepeso, los bebés alimentados con leche materna, así como los que tienen una exposición limitada al sol, se recomienda aumentar su consumo de vitamina D3.

¿Cuánto necesita?

La Fundación Nacional de Osteoporosis y la Academia Nacional de Medicina del Instituto de Ciencias difieren en los límites superiores de ingesta de vitamina D para personas normales y sanas. La National Osteoporosis Foundation afirma que los adultos (sin edad mínima especificada) menores de 50 años necesitan 400 a 800 UI de vitamina D y adultos mayores de 50 años necesitan 800 a 1.000 UI diarias.
Otro Opiniones

La Academia Nacional de Medicina del Instituto de Ciencias concluye que los bebés a doce meses deben tomar 1.000 UI por día, 2.000 iu está recomendado para niños y adultos, y los adultos de 50 años o más debe tomar 1.000 UI. La dosificación específica debe ser recomendado por un médico personal o profesional de la salud desde el estado de salud de un individuo, la exposición diaria a la luz solar y otras complicaciones de salud podría variar la dosis recomendada.
Sun, Alimentos y Suplementos

Un estudio realizado en 2000 por el Journal of the American Medical Association encontró que las porciones adecuadas de frutas, verduras y alimentos de formación alcalinos tomadas durante el día puede llevar a una mejor absorción de los suplementos. Los suplementos no se absorben bien en un ambiente ácido (alimentos tales como refrescos, café, carne y huevos). Si uno está tomando suplementos como Citracal, entonces se recomienda tomarlo con el estómago vacío (preferentemente antes de acostarse). Ciertos medicamentos bloquean la absorción de la vitamina D3, como los barbitúricos, muchos medicamentos para bajar el colesterol y cortisona. Un médico debe ser consultado cómo equilibrar tomar la vitamina D3 y uno de éstos. Estudios citados en el 05 1999 American Journal of Clinical Nutrition encontró que la exposición de todo el cuerpo a la luz solar por menos de una hora podría proporcionar más de la cantidad diaria recomendada. En general, se recomienda no exponerse al sol sin protector solar durante largos períodos de tiempo, y en particular durante las horas más calurosas del día (generalmente 11 a.m.-02:00 horas).
"El mejor momento" es relativa

En resumen, si uno pasa algún tiempo fuera, y come las comidas en varias ocasiones durante el día, incluyendo elementos tales como la leche fortificada, pescado, huevos, vegetales verdes y aceite de hígado de bacalao, que debería estar recibiendo suficiente vitamina D3 absorbe correctamente. Siempre es mejor consultar con un médico para determinar sus necesidades exactas.