Caja de salto es una forma eficaz de obtener su ritmo cardíaco y para alcanzar sus metas cardiovasculares o pérdida de peso. Con el fin de aumentar la altura de su salto caja, es necesario aumentar la cantidad de energía que empuja explosiva de las piernas pueden ejercer . Fuerza de empuje es la fuerza máxima de las piernas pueden lograr de forma de una repetición con el 100 por ciento de su poder. En pocas palabras , es la fuerza de las piernas se puede lograr cuando usted lo está dando todo lo que tienen en una sola toma . Cosas que necesitará
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Iniciar un régimen de entrenamiento de peso a su centro de entrenamiento con pesas. Concéntrese en los músculos que afectan a su caja de salto - el cuadriceps , pantorrilla y los glúteos . Según el Dr. Gabe Mirkin , realizan prensas de la pierna y sentadillas son los mejores ejercicios para aumentar la fuerza de los músculos de las piernas y les proporcionan la potencia de empuje explosivo necesaria para saltar.
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Haga estos ejercicios tres veces a la semana durante tres repeticiones cada vez. Agregue más peso si es necesario para asegurarse de que sólo se puede llevar a cabo de 10 a 15 repeticiones con la forma apropiada. Tenga en cuenta la cantidad de peso que comenzó a levantar , y tenga en cuenta los avances que realice.
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Registre la altura de la máxima saltar cada semana. Ajuste la altura de la caja es comparable a su nueva altura máxima del salto .