El aumento de peso para una pelea no puede ser tan simple como parece . No sólo usted tiene que mantenerse en forma , hay que comer los alimentos que son altos en grasa, pero también es alta en nutrientes. Debe haber un aumento en la ingesta de alimentos , sin embargo la comida debe también ser nutritivos . Usted no quiere subir de peso poco saludable y hacer daño a su cuerpo, especialmente si usted es un atleta . Tienes que comer más calorías de las que quema en un día con el fin de ganar más peso . Instrucciones
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Comer alimentos nutritivos con alto contenido de calorías. Estos pueden incluir los panes integrales , carnes rojas magras , pescado, frijoles o vegetales como el aguacate y papas. También incorporan aceites saludables para el corazón , como el aceite de oliva en su régimen de alimentación.
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Aumente el valor calórico de sus comidas. Esto puede significar la adición de alimentos nutricionales adicionales que son altos en grasa, como el aguacate a bocadillos , leche entera a tu puré de patatas o carne molida sin grasa a la salsa de tomate.
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Coma consistente y no se salte las comidas. Trate de comer por lo menos tres comidas al día , con aperitivos en el medio. Además, aumentar el tamaño de las porciones. Esto aumentará su consumo de calorías . Sin embargo , no continúe comer si están llenos . Comer en exceso puede ser perjudicial.
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Ejercicio con pesas de forma coherente. Dado que no se centran en la pérdida de peso, su programa de ejercicios no debe girar en torno a una rutina cardiovascular.