Una persona que quiere subir de peso por razones de salud o condición física debe empezar por consumir más calorías de las que quema. Si bien hay calorías en todos los alimentos, no todos los alimentos sean adecuados o saludables para el cuerpo en cantidades excesivas. Una dieta de aumento de peso debe incluir alimentos que le permiten a una persona a poner en unas pocas libras sin cargar el cuerpo con el azúcar y la grasa saludable. Proteína

ingesta adecuada de proteínas con poca grasa es importante para el desarrollo muscular. Usted debe tratar de construir el músculo más saludable en el cuerpo que la grasa no saludable. Para lograr este objetivo, las proteínas bajas en grasas son necesarias. Las fuentes animales de proteínas para una dieta de aumento de peso son el pollo y pavo sin piel, el pescado y los mariscos. Huevos, productos lácteos bajos en grasa, semillas de girasol, semillas de calabaza, semillas de sésamo y las almendras también son fuentes nutritivas de proteínas. WebMD sugiere que hasta el 15 por ciento de cada comida se compone de proteínas.
Frutas y Hortalizas Frescas

fruta fresca y verduras son una gran manera de encajar nutrientes vitales en una dieta de aumento de peso. Frutas y verduras son ricos en vitaminas y minerales. La elección de las frutas y hortalizas como el plátano con alto contenido calórico, los mangos y los aguacates pueden ayudar a aumentar la ingesta diaria de calorías.
Dried Fruit

Frutos secos es una buena Además de una dieta de aumento de peso por un número de razones. Los frutos secos son bajos en grasa y ricos en nutrientes. Los frutos secos son un aperitivo de alto contenido calórico y también está lleno de fibra. El contenido calórico de los frutos secos puede ayudar a crear un excedente de calorías al final del día.

Granos Enteros

WebMD recomienda que cada comida de una persona que trata de obtener peso se compone de 60 a 70 por ciento de carbohidratos. Es importante elegir el tipo correcto de carbohidratos, y cualquier cosa hecha con harina blanca debe ser evitado. Los mejores alimentos ricos en carbohidratos para un plan de comidas de aumento de peso son el pan de grano entero, pasta y galletas, arroz, tortillas, palomitas de maíz y granola. Cualquier tipo de patata también es un alimento nutritivo, rico en carbohidratos para este tipo de dieta.
Grasas saludables

Aunque ciertos tipos de grasas saludables son necesarias en una equilibrada dieta, incluso en una dieta de aumento de peso no son buenas cantidades excesivas de alimentos grasos. Al tratar de aumentar de peso, elegir grasas que se encuentran en el pescado, nueces, semillas, aceitunas y productos lácteos bajos en grasa. Aceites vegetales hidrogenados se deben evitar a toda costa. Mientras que los alimentos grasos son ricos en calorías, comer grasas no saludables hace que se sienta lleno más rápido y puede impedir que el consumo de alimentos ricos en calorías más nutritivos para satisfacer el exceso de calorías.