La ampliación de las caderas es extremadamente difícil debido a la anchura de cadera es determinado por la estructura ósea, no por el ejercicio. Sin embargo, la práctica de ejercicio y el peso puede ayudar si se hace sobre una base regular. Si desea caderas más anchas, siga leyendo. Cosas que necesitará
proteína y la dieta rica en carbohidratos
5 libras dumbbells
Treadmill
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Ampliando las caderas
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Suplemento su dieta con alimentos ricos en proteínas y carbohidratos. Eliminar la comida chatarra, como papas fritas, dulces y refrescos. Los hidratos de carbono, como la pasta y el pan le dará la energía necesaria para completar los ejercicios hip-ampliación. Proteína ayudará a construir el músculo en las caderas externas para hacerlos más amplio.
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¿a unos 10 representantes de las estocadas secundarios. Paso a su lado cerca de dos pies con la pierna derecha y mantener el pie allí. Doble la rodilla y baja en posición de estocada. La pierna izquierda debe permanecer recta. Utilice sus caderas para empujarse hacia arriba, pero no meter la pata de nuevo a una posición de pie con los pies juntos. Los pies deben estar en la misma posición durante todo el ejercicio. Cuando vuelva a la parte superior, estocada con la pierna izquierda sobre dos puntos. Repita la estocada con la pierna izquierda. Haga estos ejercicios mientras mantiene las pesas de 5 libras para una mayor resistencia.
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Haga ejercicios de estilo secuestro de aislamiento con sus pesas. Párese con los pies separados. Sostenga una pesa en la mano izquierda, y aferrarse a algo sólido con la mano derecha. Coloque la pesa en contra de su muslo. Aumentar rápidamente la pierna izquierda a un lado lo más alto que puede usar sus músculos de la cadera, y mantener durante unos 5 a 10 segundos. Foro de 8 a 10 repeticiones en la pierna izquierda, y cambie a la pierna derecha.
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¿caminar hacia los lados caminadora. Configure su máquina para correr a un ritmo más lento con un poco de inclinación para mayor resistencia. Cara a la izquierda y paso a la cinta de correr con la pierna derecha y cruce con la pierna izquierda. Desarrollar un ritmo constante y se aferran a los raíles para su protección. Haga el ejercicio de caminar hacia los lados durante unos 10 a 20 minutos.
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hacer estos ejercicios como un programa de 3 a 4 veces a la semana. Agregar más repeticiones y pesos ya que se acostumbran a la rutina.