¿Cómo de Lucha contra el aumento de peso durante premenopausia

Lucha aumento de peso en cualquier momento de su vida puede ser difícil para muchas personas, pero hay algunos otros períodos de su vida - como la premenopausia - cuando puede ser excepcionalmente difícil. Premenopausia hace que su cuerpo para empezar a cambiar, y las hormonas comienzan a cambiar. Usted puede comenzar a experimentar cambios en su periodo, depresión, cambios de humor y sofocos. También puede llegar a ser ansioso, nervioso o nerviosa. Esto puede hacer que usted coma en exceso o disfrutar de alimentos que engordan. Con su metabolismo empieza a reducir la velocidad con la edad, que será muy fácil subir de peso extra y difícil de quitárselo de nuevo. Los pasos a continuación le ayudarán a evitar que el aumento de peso y sentirse saludable en medio de la locura de la menopausia. Instrucciones
1

Sea consciente de su cuerpo y sus sentimientos. El aumento de peso durante este tiempo en su vida puede ser muy fácil. Es aparentemente puede sorprender a usted durante la noche. Pésese semanalmente, y observar los cambios en su estado de ánimo y los sentimientos en general.
2

Explique lo que está pasando con su esposo y su familia. Pídales su apoyo. No ayuda a comer saludable si los que te rodean están comiendo comida chatarra y comida rápida en frente de usted.
3

Deshágase de los alimentos que son altos en grasas o hidratos de carbono. Está bien tener un gusto de vez en cuando, pero con varias bolsas de papas fritas, galletas y pasteles sólo servirá tentación de cerdo.
4

Llene su despensa y refrigerador con buenas opciones de alimentos tales como muchas frutas y verduras frescas o congeladas. Recuerde que una porción de carne debe ser del tamaño de una baraja de naipes. Manténgase alejado de los alimentos procesados, pan blanco y las pastas. Preste atención a las etiquetas de los productos para raciones. Los frijoles son una gran fuente de proteínas y pueden comerse en lugar de carne.
5

incorporar un programa de ejercicio o actividad a su rutina diaria. Caminar es un gran ejercicio. A sólo diez minutos a pie todos los días hará una gran diferencia en la forma en que se ve y se siente. Cuando vaya de compras, parque más lejos de la puerta de lo normal. Los centros comerciales son buenos lugares para ir a pie, y muchos centros comerciales abrirán sus puertas antes de que las tiendas aún abiertas.