Si se recupera de una enfermedad o está tratando de aumentar la masa muscular magra, hay momentos en que es apropiado para comer una dieta alta en calorías, ricos en nutrientes con el fin de aumentar de peso. Comer para ganar peso no tiene que ser una lucha constante. La clave es saber qué alimentos contienen la mayor proporción de calorías de volumen. Tipos

Todos los carbohidratos contienen cuatro calorías por gramo de alimento y todas las grasas contienen nueve calorías por gramo de alimento. Los alimentos altos en contenido de agua y fibra son más bajos en densidad de calorías, por lo que se debe minimizar la ingesta de estos alimentos al comer para ganar peso
Planificación

comidas Coma tres. comidas completas, además de un mínimo de dos bocados fuertes cada día. Opciones de bocadillos saludables para subir de peso son el yogur con toda la grasa o queso, pan de granos enteros, huevos y nueces.
Carbohidratos

Comer para ganar peso de forma saludable eligiendo pastas de grano entero, panes y cereales de más de hidratos de carbono refinados y los alimentos con alto contenido de azúcar.
Verduras

Elección de alto contenido calórico, vegetales ricos en nutrientes como los aguacates, dulces las patatas, el maíz y la calabaza hace que sea más fácil ganar peso.
Consideraciones

Agregar queso o leche en polvo a las recetas, como guisos y sopas para darles un nutriente y calorías impulsar.