El cuerpo usa energía todo el tiempo. Usted podría estar acostado, descansando, haciendo'' nada'', sin embargo, cada célula de su cuerpo está usando energía para seguir con vida. Conocer el Monto mínimo de calorías que debe consumir a diario le ayudará a ningún objetivo de peso puede have.Note que la tasa metabólica en reposo se refiere a veces como el gasto energético basal (GEB) o la tasa metabólica basal (TMB). Cosas que necesitará Calculadora

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Para estos cálculos, yo te daré la fórmula general, y luego hacer un ejemplo con un "promedio" mujer de 37 años en 5'2'' y 143 libras.

Multiplique 50 veces su peso en libras, y se divide por 11. (Como alternativa, puede tomar 10 veces su peso en kilogramos) guía

Para nuestro ejemplo:.. 50 x 143/11 = 650
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Multiply 15.875 veces su altura en pulgadas (Como alternativa, puede tomar 6,25 veces su altura en centímetros .)

Para nuestro ejemplo:. 15.875 x 62 = 984,25
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Multiply 5 veces su edad en años

Para nuestro ejemplo: 5 x 37 = 185
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Agregar el resultado del paso 1 y el paso 2 juntos. Luego reste el resultado del Paso 3

Para nuestro ejemplo: 650 + 984,25 a 185 = 1.449,25
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Para el resultado en el paso 4, añadir 5 si eres hombre o restar. 161 si es mujer

Para nuestro ejemplo:. 1449,25-161 = 1288.25

Este resultado es el IMR y sería la cantidad de calorías que se queman si lo has hecho nada más que dormir todo el día .
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Dado que la mayoría de nosotros no duermen todo el día, todos los días, tenemos que tomar ese número y se multiplica por un factor de actividad'''' para obtener una imagen real de las calorías totales utiliza todos los días. (NOTA: Muchas personas tienden a sobreestimar su nivel de actividad.)

• 1,200 = sedentario (poco o ningún ejercicio) • 1.375 = ligeramente activo (ejercicio /deporte luz 1-3 días /semana) • 1.550 = moderadamente activo (ejercicio moderado /deportes 3-5 días /semana) • 1.725 = muy activo (ejercicio duro /deportes 6-7 días a la semana) • 1.900 = activo adicional (ejercicio /deporte muy duro y trabajo físico)

Para nuestro ejemplo, vamos a suponer que somos ligeramente active.1288.25 x 1,375 = 1.771,34
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Si tu objetivo es perder peso, un método es comer menos que su cuerpo quema cada día. Inicialmente, sólo se tendrá que reducir su ingesta calórica en alrededor del 5% durante al menos 4 semanas antes de obtener reducciones adicionales - y nunca ir por debajo del 20% de su RBR. Para el cálculo de una reducción del 5%, se multiplica el paso 6 veces 0.95. Una reducción del 20% sería Paso 6 veces 0,8

Para nuestro ejemplo:. 1.771,34 x 0,95 = 1682.781771.34 x 0,8 = 1.417,08