El aumento de peso no significa necesariamente tener que consumir grandes cantidades de alimentos que están cargados de grasa y con el tiempo puede conducir a la obesidad . Consumir alimentos que son ricos en nutrientes de construcción muscular para ganar salud , peso magro. Al cambiar cuándo y con qué frecuencia usted come cada día , usted puede controlar la forma en que su cuerpo metaboliza los alimentos , lo que aumentará la capacidad de su cuerpo para construir el músculo . Instrucciones
1

Anote cualquier y todos los alimentos que se consumen en un período de dos semanas . Dado que su objetivo es aumentar el consumo de calorías , lo que necesita saber cuántas calorías están consumiendo inicialmente .
2

Después de calcular el promedio de calorías que consume diariamente , añadir 300 a 500 calorías a la cantidad diaria . Preste especial atención a las etiquetas de los alimentos para determinar el número de calorías que contiene cada elemento .
3

Agregar alimentos ricos en proteínas a su dieta que le ayudará a ganar masa muscular ( ver Recursos) .
4

coma seis comidas pequeñas al día en lugar de tres más grandes , para ayudar a su cuerpo a construir el tejido muscular y eliminar grasa.
5

mantener una nutrición adecuada , comer inmediatamente al despertar por la mañana. Su cuerpo se ha agotado de los alimentos durante ocho horas o menos, lo que puede llevar a la ruptura del tejido muscular.