El aumento de peso puede ser difícil para aquellos que tienen un metabolismo muy rápido. Las personas a menudo quieren añadir alguna definición de su marco, pero no necesariamente ganar peso en las áreas que pueden causar problemas de salud o en detrimento de su aspecto general. Porque el músculo pesa más que la grasa, si se construye el músculo, usted aumentará de peso sin engordar. Si desea agregar algunas libras, pero sólo el aumento de peso en los lugares adecuados, he aquí algunas ideas. Instrucciones
1

Comer más calorías, pero asegúrese de que son calorías saludables. Si usted es una mujer, la FDA recomienda una ingesta calórica de 2.000 a 2.500 por día. Para los hombres, la ingesta calórica diaria debe estar en el rango de 2500 a 3000. Lleve un registro de su consumo de calorías durante una semana y calcular su consumo diario promedio basado en los totales. Si está por debajo del rango de calorías recomendada, aumentar la ingesta por comer más frutas, verduras y fibra. Si su consumo de grasa es inferior al 10% de su dieta, aumentar la ingesta de grasas no saturadas, como el aceite de girasol, aceite de oliva y frutos secos. Esto le ayudará a ganar peso saludable en lugar de grasa.
2

Haga ejercicio con los pesos pesados ​​de la parte superior del cuerpo. Press de hombros con un peso que sólo le permitirá levantar de 8 a 10 repeticiones aumentará el ancho de la parte superior del cuerpo. Filas verticales, inclinados press de banca, curl de bíceps, tríceps sobornos y prensas de espalda también aumentará el tono y la anchura de la parte superior del cuerpo. Esto contribuirá a una mirada en forma de V que funciona tanto para hombres y mujeres por lo que la cintura parezca más delgada y la creación de curvas.
3

hacer sentadillas para un ejercicio total del cuerpo que contribuye a un más delgado y más cuerpo bien proporcionado. Trabaja con mancuernas o una barra de peso para añadir músculo a su marco. Muro agacha trabajo para dar forma a las piernas y parte inferior del cuerpo también. Se pone en cuclillas se realizan manteniendo el peso a los lados, en los hombros, o en cuclillas con la espalda contra la pared. Doble las rodillas y en cuclillas y volver a la posición inicial. Al usar pesas, hacer dos series de 8 a 10 repeticiones. Para sentadillas de pared, colocarse en posición y mantener durante 30 segundos o más. Aumentar la duración de aumentar la musculatura de las piernas y contribuir a la forma general del cuerpo.
4

Tome una clase de yoga o pilates para desarrollar músculos magros que contribuyan a una mayor musculatura y aumento de peso. Yoga y pilates trabajo para fortalecer el cuerpo y llevar a cabo las curvas naturales estirando y alargando los músculos.
5

Tome leche para ayudar a fortalecer los huesos y la musculatura. Además, beber un ganador de peso bebida de proteína todos los días hasta que llegue a su peso óptimo. Proteína contribuirá al crecimiento del músculo y aumento de peso. Por último, consulte con un médico para asegurarse de que sus hormonas tiroideas y están en equilibrio.