Dieta y ejercicio de rutina

Hay muchas rutinas de ejercicios diferentes para elegir. La combinación de dieta y ejercicio dependerá de su condición física actual y las metas personales. Mientras que los casos especiales requieren rutinas especiales, la mayoría de las personas pueden controlar su peso y mejorar su condición física con una dieta estándar y rutina de ejercicios. Usted puede hacer ejercicio y perder peso sin siquiera poner un pie en un gimnasio. Se trata de comer los alimentos adecuados y mantenerse activo. Dieta

ver lo que come. Es importante consumir los alimentos adecuados para controlar su peso y mantener una buena salud. Muchas personas comen demasiado azúcar, y esta es una de las principales causas de la obesidad y otros problemas de salud. Dejar de comer dulces y comida rápida. Trate de cortar los alimentos grasos y los hidratos de carbono simples de su dieta. Ejemplos de estos incluyen refrescos, pastas, pan blanco, hamburguesas, papas fritas francés y papas fritas. Use el sentido común cuando se trata de evitar los alimentos. Concéntrese en los carbohidratos complejos, verduras, frutas y alimentos ricos en proteínas. Para el desayuno, comer huevos pasados ​​por agua con una rebanada de pan integral tostado. Trate de comer ensaladas con pollo a la parrilla para el almuerzo. Pescado salteado con una guarnición de verduras hace una buena cena, y se puede rematar con un poco de fruta fresca para el postre. Comer porciones más pequeñas y beber agua en abundancia le ayudará a reducir el tamaño de su estómago. Poco a poco, sus antojos de alimentos disminuirá a medida a adelgazar su cintura.
Cardio Ejercicio

La base de cualquier rutina de ejercicios es cardio. Usted necesita obtener su ritmo cardíaco y romper a sudar para poner en marcha su metabolismo y quemar calorías. Ponga a un lado por lo menos media hora de ejercicio cardiovascular tres días a la semana. Cuatro o cinco días a la semana es mejor si usted quiere perder mucho peso. La variedad es siempre una buena idea para mantener su rutina de ejercicios se convierta en aburrido. Cada semana, asegúrese de variar sus sesiones de cardio. Durante una sesión, salir a correr larga distancia en el parque. Jog a paso ligero durante media hora. Para el próximo período de sesiones, el trabajo en el entrenamiento de intervalo con un reloj de pulsera. Inicie la sesión con un trote ligero por dos minutos. A continuación, correr tan rápido como puedas durante un minuto antes de reducir su velocidad a un trote lento de nuevo. Jog y recuperar durante dos minutos, y luego hágalo de nuevo. Repita este ciclo durante veinte minutos. Otra opción para una sesión de cardio es andar en bicicleta durante media hora. Esto agrega un poco de variedad a su rutina, y realmente trabaja los músculos de las piernas si usted va para un paseo cuesta arriba.
Strength Training

Ningún ejercicio rutina es completa sin un poco de entrenamiento de fuerza. Los músculos más fuertes ayudarán a lograr un aspecto más tonificado, y el tejido muscular también se quema más calorías que el tejido normal por lo que será capaz de mantener el peso con un metabolismo aumentado. Lleve a cabo el entrenamiento de fuerza tres veces por semana, preferentemente en los días que usted no está haciendo cardio. Un día debe dedicarse a flexiones. Este ejercicio trabaja el pecho, hombros y tríceps. Realiza cinco series de diez flexiones para empezar, y su forma de trabajo a partir de ahí. La próxima reunión es para su núcleo. Haz tres series de veinte abdominales, y tres conjuntos de veinte abdominales. El último día es para la pierna se lanza a tonificar las piernas y glúteos. Pie derecho, tomar un paso largo con el pie derecho. Ahora dobla hacia abajo con la pierna izquierda hasta la rodilla izquierda casi toca el suelo. Mantenga la posición durante un segundo y volver lentamente a la posición inicial. Repita este movimiento durante veinte repeticiones antes de cambiar de pierna. Haz tres series con cada pierna. Alternando ejercicios de entrenamiento de fuerza como estos hace que su rutina de ejercicios más interesantes, y también da a sus músculos tiempo para recuperarse y reconstruir después de hacer ejercicio cada semana.