Obtener un físico búfer cuando estás flaco puede ser muy difícil. En lugar de perder peso, usted necesita para ganarlo. Por lo general, si usted es naturalmente flaca que es debido a la genética y lo más probable es que tenga un metabolismo rápido. Esto puede crear un problema cuando se trata de construir el músculo debido a que su cuerpo se disuelve la nutrición más rápido de lo que come, a su vez, devorando su masa. El método de dieta adecuada es del 80 por ciento de la batalla cuando se trata de pulir a cabo cuando se está delgado. Cosas que necesitará agua
Proteína en la dieta sana
Mostrar más instrucciones
Pulido Up | 1

Beber mucha agua. La ingesta adecuada de agua es la cosa más importante que usted puede hacer para establecer un cuerpo más grande y un cuerpo más saludable en general. El agua es lo suficientemente lleva nutrientes por todo el cuerpo. Es importante asegurarse de que su cuerpo nunca llega a la deshidratación. Cuando tienes sed, esto ya es el primer signo de deshidratación, lo que puede causar calambres en el crecimiento muscular. Si es posible, usted debe beber un galón de agua al día, en total.
2

comer seis veces al día. Lo mejor es comer seis comidas pequeñas al día en lugar de tres grandes. Esto adecuadamente alimentar su metabolismo durante todo el día, distribuyendo adecuadamente los nutrientes.
3

ingesta de grandes cantidades de proteínas. Las proteínas son necesarias para construir el músculo. Comer los alimentos adecuados es mucho mejor que los suplementos de proteína. Esto alimentar adecuadamente a su cuerpo, que le da los mismos resultados físicos, sino que duran mucho más tiempo, así como garantizar un cuerpo más sano. Frutos secos y queso cottage son una gran fuente de proteína que puede ser bueno para el desayuno todos los días. El requesón es también rica en vitamina B12, que le dará energía. La leche es una gran fuente de proteínas, que además contiene calcio asegurar huesos más fuertes, creando una base más fiable para el crecimiento muscular. Por último, las carnes rojas magras son también grandes, pero no deben ser parte de su dieta más de tres veces a la semana.
4

Establecer comidas diarias que contienen hidratos de carbono. Para estabilizar a cabo su metabolismo es muy importante, y los carbohidratos le ayudará a hacer esto. El arroz integral, salvado de avena, cebada, pastas de trigo integral y pan son algunos de los alimentos que son muy útiles.
5

Recuerde sus verduras. Las verduras son sólo alrededor de un gran valor a su cuerpo. Son muy ricos en nutrientes, lo cual es importante cuando se está delgado y tratando de ganar masa. Su metabolismo necesita tener nutrientes por más tiempo para que se abstengan de comer fuera del músculo que está intentando crear.
6 Levantar pesas

constantemente. Cardio es una parte importante del ejercicio, pero no debe ser su objetivo principal. En pesos generales ascensor tres a cinco veces a la semana. Cada día alternar la parte de tu cuerpo tu voluntad trabajando. El trabajo en sus brazos, el cuello, los hombros y la espalda un día. La próxima jornada de trabajo sobre el pecho y los abdominales. Por último el trabajo en su parte inferior y las piernas. Desconexión secciones de su cuerpo es muy importante asegurarse de que los músculos se curan correctamente después de cada entrenamiento. Esto creará los músculos sanos de modo que las capas musculares construyen en la parte superior de uno al otro. El levantamiento de pesas en la misma zona de su cuerpo se rompe todos los días hasta el músculo, nunca lo que les permite crecer.