Para alguien que es naturalmente delgada, poner en libras pueden ser difíciles. Si su deseo de ganar peso es motivado por problemas de salud o deseos atléticos, he aquí algunos consejos para aumentar de peso que no comprometa su salud. Calorie Conde

Cuenta las calorías de lo que come, y come más calorías de las que quema. Adición de calorías no significa que usted necesita para añadir un montón de comida chatarra de su dieta. La comida chatarra no es saludable para un cuerpo delgado, bien, y hay alimentos más nutritivos que aportan libra tan fácilmente como un paquete de Ding Dongs. Algunas grasas son saludables omega-3 los ácidos grasos que se encuentran en el atún, el salmón y nueces. Carbohidratos saludables se encuentran en los granos enteros y verduras. Si usted todavía está buscando introducir más calorías en su dieta, los suplementos nutricionales como Ensure deben hacer el trabajo. No se fíe de los suplementos que hacer todo el trabajo por usted.
Protein, proteína, proteína

Si bien es importante tener una dieta balanceada que incluya grasas saludables y carbohidratos, añadir proteínas a su dieta es un paso muy importante en el aumento de su peso. Los alimentos tales como carne, atún, pechuga de pollo, pavo, leche, queso, frutos secos, frutas y verduras son la mejor manera de ir. Fruta fresca con maní y vasos de leche baja en grasa son buenas meriendas diarias.
Coma
frecuentes

No permita seis horas para pasar entre las comidas. Cinco o seis comidas al día, o comer una pequeña comida cada dos o tres horas, es ideal. Alterna entre las comidas grandes y pequeñas de todo el día. Si su objetivo es consumir 3300 calorías en un día, dice Fatfreekitchen.com, comer tres comidas de alrededor de 650 calorías y tres comidas de 450 calorías.
Ejercicio

El levantamiento de pesas es una manera de añadir masa a un cuerpo delgado porque el músculo voluminoso puede pesar más que un montón de grasa. Rediff.com dice que las pesas libres (las que no requieren máquinas elaboradas gimnasio) son las que se dirigen a los grandes grupos musculares y estimulan las fibras musculares más. Los ejercicios como sentadillas, pull ups y salsas bar son buenos para la construcción de músculo. Algunos ejercicios de peso libre se hacen mejor bajo supervisión.
Beber mucha agua

Con el fin de mantenerse saludable y tener la cantidad adecuada de energía necesaria para subir de peso, debe mantenerse hidratado. Para ser hidratado, usted debe beber mucha agua. Azucaradas bebidas deportivas no son necesarias, ya que añaden calorías malas.
Aferrarse a él

Puede tomar meses para que el aumento de peso para mostrar. Si usted establece una dieta consistente y rutina de ejercicios, usted verá los resultados. Tenga en cuenta que algunas personas pueden ver resultados más rápido que otros, dependiendo de factores como la herencia.
Consultar a un especialista

Si usted está buscando más ayuda para aumentar de peso, hacer una cita con un especialista médico o nutricional. Un profesional será el mejor equipado con herramientas y /o técnicas que le ayudarán a alcanzar su meta deseada, si se trata de una sana.