Hay una gran cantidad de información que existe sobre cómo bajar de peso, pero no tanto sobre cómo ganar peso de manera saludable. Si usted es un atleta en busca de conseguir más grande de su deporte o simplemente alguien intentando realizar un gran trabajo para el aspecto y la salud, este artículo le dará consejos útiles que le ayudarán a aumentar su peso sin aumentar el exceso de grasa. Nutrición

La clave para el aumento de peso es consumir más calorías de las que quema cada día. Comer tres comidas grandes y tres grandes bocados entre las comidas para añadir calorías. Comer cada 2 horas, mantendrá su metabolismo trabajando constantemente, permitiendo que su cuerpo para metabolizar los nutrientes y no almacena la grasa no deseada.

Lea las etiquetas de todo lo que come. Preste mucha atención a la cantidad de hidratos de carbono, proteínas y calorías en cada porción. Además, evitar los alimentos con alto contenido de grasas saturadas o trans fats.These promover el aumento de peso poco saludable en lugar de la masa magra saludable.

Elija alimentos que sean saludables, pero de alta en calorías, como las patatas, pescado, carnes magras , nueces y productos lácteos. Por otra parte, prestar atención a lo que usted bebe. Ir para el jugo, leche o una bebida deportiva.
Ejercicio

La forma más sana y más fácil de aumentar de peso es de poner más músculo. Debido a la masa muscular pesa más que la grasa, la mejor manera de llegar a pesar más es quemar la grasa y convertirla en músculo.

Levantar pesas tres a cuatro veces a la semana. Programas de entrenamiento a menudo requieren la realización de tres series de 10 a 12 repeticiones. A pesar de que esto tendrá un impacto en la resistencia muscular, no se hará más grande. Completar cinco series de cinco y cincuenta y cinco repeticiones cada una. Las ponderaciones utilizadas en estos juegos de la masa de la capacidad deberían ser de 10 a 15 libras más pesado que los que se utilizan en una serie de 10 repeticiones. De Trabajo músculos al fracaso

permitirá máxima hipertrofia o el tamaño del músculo. Asegúrese de tener un vigilante en todo momento.

Recuerde que no todos los grupos musculares son del mismo tamaño. Para aumentar de tamaño más rápido, tener más tiempo para trabajar los grupos musculares principales como los pectorales, glúteo mayor y los músculos dorsal ancho. Estas cadenas tienen más masa muscular que los más pequeños como los bíceps, oblicuos y antebrazos. Si usted siente que su entrenamiento ya está cubriendo los grandes grupos musculares, sin embargo, trate de concentrarse en los grupos musculares más pequeños, como los terneros, tríceps y deltoides posteriores.