a bajar de 300 libras requiere más que ir en una dieta. Para perder este peso y mantenerse en forma, usted tendrá que cambiar su estilo de vida. Cambiar los hábitos adquiridos durante los años que han contribuido al aumento de peso requiere disciplina y compromiso. Las personas que sufren de obesidad mórbida son más propensos a sufrir de enfermedades del corazón, presión arterial alta, derrame cerebral, cáncer y problemas respiratorios. Bajar de peso puede disminuir sus probabilidades de contraer estas enfermedades, así como mejorar la calidad de su vida. Instrucciones
1

Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso. Hable con ella su meta de perder 300 libras. Pregúntele si usted está lo suficientemente sano como para participar en un programa de ejercicio regular. Haz lo que sea necesario para que usted pierda peso de manera saludable la ingesta de calorías. Pregunte cómo medir el consumo de calorías. Pida que su médico a monitorear su progreso por lo que se mantiene sano a medida que pierde el peso extra.
2

Agregar el ejercicio a su rutina diaria. Trate de hacer ejercicio durante 30 a 45 minutos a la vez en tres meses. Empieza por tomar un paseo diario por el camino de entrada. Subir y bajar las escaleras de su casa. Si no puede caminar, hacer elevaciones del brazo y levantamiento de piernas mientras se está sentado. Comience con cinco a 10 minutos de ejercicio continuo y agregue algunos minutos cada semana hasta llegar a su objetivo de 30 a 45 minutos. Descanse brevemente, si es necesario, pero mantenerse en movimiento.
3

Coma porciones más pequeñas de alimentos. En vez de comer un gran plato de cereal, optar por la mitad de la cantidad. Optar por una papa al horno en lugar de dos. Cuando salga a comer, comer la mitad de su plato y tomar el resto a casa para una comida más tarde. Recuerde que su meta de perder 300 libras mientras que usted elige cuánto comer. Si lo hace, te mantendrá enfocado y en pista.
4

Cambiar a frutas y verduras como bocadillos. Comer una naranja cuando le da hambre en el medio del día en lugar de una bolsa de papas fritas. Mantenga un tazón de frutas sobre el mostrador de la cocina en lugar de un plato de dulces. Haga una ensalada para acompañar la cena todas las noches. Además de ayudar a perder peso, comer muchas frutas y verduras al día ayuda a reducir el riesgo de derrame cerebral, enfermedades del corazón y ciertos tipos de cáncer.
5

Cortar las bebidas azucaradas, como refrescos y beber más agua. Beba por lo menos 160 oz (20 vasos) de agua al día para ayudar a su pérdida de 300 libras. Evite el café, té y refrescos, ya que pueden deshidratar el cuerpo, así como añadir calorías.
6

Comer comidas más pequeñas, más saludables. En lugar de tres comidas grandes, comer cinco o seis comidas más pequeñas. Comer comidas más pequeñas mantendrá su metabolismo elevado y evitar comer en exceso. Divida la ingesta de calorías recomendado por su médico tan uniformemente como sea posible en las comidas. Si lo hace, se asegurará de que se mantenga dentro de las recomendaciones de calorías para perder los kilos 300.
7

Asociarse con una persona que usted será el responsable de cumplir con su nuevo estilo de vida. Pídale que llamar o escribir a diario durante los primeros meses, ya que está ajustando a una vida más saludable. Pregúntele a su socio de la responsabilidad de venir ejercicio con usted dos veces por semana. Disfrute de una comida con él una vez a la semana. Pídale que le recuerdan a menudo que usted tiene que perder las 300 libras por su salud. Tener a alguien que usted será el responsable de su pérdida de peso, será más fácil para que usted pueda mantenerse en el camino.
8

considerar la cirugía de bypass gástrico. Este procedimiento cambia su sistema digestivo por grapado, quitar o colocar una banda alrededor de su estómago. Este procedimiento es para personas que no han podido mantenerse en un peso saludable mediante una alimentación sana y la práctica de ejercicio. Según la Clínica Mayo, "el éxito de la cirugía depende en parte de su compromiso a seguir las directrices dadas a usted acerca de la dieta y el ejercicio."