Si usted desea conseguir un vientre plano, tendrás que mantener una dieta estricta y un régimen de ejercicio. No hay salida fácil. Muchas mujeres encuentran que este "perro" es una de las áreas más difíciles de tonificar. Aunque usted puede tratar de centrarse en los ejercicios abdominales, puede que no note la diferencia hasta que tome un enfoque más integral. La mejor manera de aplanar abdomen inferior es atacar la grasa desde tres ángulos diferentes - Ejercicios de fortalecimiento abdominal, la realización de ejercicio cardiovascular y comer sano. Ejercicios abdominales

Elija ejercicios abdominales que se centran en la parte inferior del abdomen. Por ejemplo, usted puede hacer levantamiento de piernas - se acuesta boca arriba y baje lentamente las piernas hacia arriba y hacia abajo. Si es demasiado difícil al principio, usted puede dormir las piernas ligeramente.

Una rutina de Pilates también te puede ayudar a aplanar la parte baja del abdomen. Pilates trabaja todo el núcleo - todos los músculos abdominales - incluyendo los músculos abdominales inferiores. La clave para una rutina de Pilates es eficaz para mantener el resto de los músculos aún a medida que trabaja un grupo muscular. Sólo tiene que hacer una rutina de 20 minutos tres veces a la semana para ver buenos resultados.

Al trabajar los músculos abdominales, asegúrese de que tengan tiempo para descansar. Usted no debe hacer un entrenamiento del ab cada día. Cada dos días es suficiente tiempo para descansar los músculos abdominales.
Cardiovascular Ejercicios

Los ejercicios cardiovasculares le ayudarán a deshacerse de la grasa del vientre inferior que cubre los músculos abdominales inferiores. Usted debe tratar de hacer al menos 30 minutos de un ejercicio cardiovascular cinco veces a la semana. Para obtener los mejores resultados, elija una actividad intensa, como correr o andar en bicicleta. La frecuencia cardíaca debe ser elevada al final de su entrenamiento.

Si no tienes mucho tiempo, considere el entrenamiento de intervalo de alta intensidad o HIIT. Para ello, alternativas de 20 segundos de actividad muy intensa, con un minuto de tiempo de recuperación. Por ejemplo, sprint durante 20 segundos, luego correr durante un minuto, repitiendo ocho veces.
Comer Clean

Comer alimentos saludables le ayudará a deshacerse de la última parte de la grasa. Alimentos poco saludables pueden causar hinchazón, por lo que su memoria bajo vientre hacia fuera. Una de las mejores maneras de aumentar la salud de su dieta sin contar calorías es que "comer limpio". Este es un método de alimentación que elimina todos los alimentos chatarra, los carbohidratos refinados y sal adicional. Enfoca tu dieta en granos enteros, carnes magras o fuentes de proteínas vegetales y frutas y verduras frescas. Usted comenzará a notar una gran diferencia en la hinchazón del estómago y un aumento en la pérdida de grasa.