bandas de ejercicio elásticas son una gran manera de conseguir un entrenamiento sobre la marcha. Usted puede rodar en una bola pequeña y guárdelos en su maleta, y luego azotar hacia fuera para una mente-afilado entrenamiento rápido cada vez que tenga tan poco como quince minutos de sobra. Usted puede hacer ejercicio casi todos los músculos de su cuerpo con una banda elástica, incluyendo los de la espalda. En este artículo, vamos a discutir cómo hacer volver menús desplegables laterales con una banda elástica. Cosas que necesitará
Elastic band ejercicio
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Cómo hacer Back laterales Tire Downs con una venda elástico
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Enganche la banda elástica sobre un accesorio fijo de al menos cinco metros por encima del suelo. Si usted está haciendo esto en una habitación de hotel, es posible que desee bucle de la banda en la parte superior de una puerta corredera en un balcón o conectarlo a la demanda o el gancho albornoz en la parte posterior de la puerta del armario.
2

Siéntate en el suelo con los pies por debajo de la banda elástica. Las rodillas deben estar dobladas en un ángulo de noventa grados y se debe mantener una manija de la banda elástica en cada mano. Mantenga la espalda lo más recta posible.
3

Tire de la banda hacia abajo para que sus puños son alineados con sus hombros. Este debe ser un movimiento suave y controlado. Los codos deben volver en lugar de señalar.
4

Extienda los brazos hacia arriba y hacia delante lo más lejos posible. En este punto se va a mover con la fuerza de la banda elástica. Es importante resistir la tentación de avanzar más rápidamente y para controlar sus movimientos durante este semestre del ejercicio con el fin de trabajar totalmente los músculos de su espalda.
5

Repita el ejercicio tantas veces como desee. La mayoría de los entrenadores recomiendan tres series de 10 a 20 repeticiones.