Después del parto la mayoría de las mujeres están ansiosas por volver a su peso anterior al bebé. Sin embargo, el camino hacia el cumplimiento del derramamiento de libras varía en cada mujer. Una combinación saludable de la dieta y el ejercicio es la principal receta de la pérdida de peso recomendada por muchos nutricionistas alimenticios de todo el mundo. Encontrar la combinación correcta que funcione para usted puede tomar un poco de ensayo y error. Lo importante es mantenerse enfocado en sus metas de pérdida de peso y controlar su evolución a lo largo del camino. Cosas que necesitará
Journal
Calorie guía /sitio web
Mostrar más instrucciones
Dieta
1

Compra un diario y la etiqueta que "Food Journal," que va a utilizar para la planificación de las comidas. Crear secciones para el desayuno, almuerzo, cena y meriendas, y comenzar a planificar sus comidas para el día siguiente o la semana entera.
2

Use una guía conteo de calorías o sitio web para buscar el número de diferentes alimentos contienen calorías. Utilice la guía para ayudar a reducir los alimentos que son bajos en calorías, grasas y sales, y evitar los alimentos que son altos. Trate de mantener su total de calorías diarias entre 2.000 y 2.500 si está amamantando.
3

Bebe mucha agua entre y durante las comidas. Si te da hambre entre comidas, bocadillos de vegetales crudos que tienen bajas calorías o no. Coma cuando tenga hambre, pero sólo aquellos alimentos que son saludables para usted.
4

porciones de sus comidas y abstenerse de volver por unos segundos. Mantenga un registro de todo lo que come en su diario de alimentos y hacer ajustes para reducir el consumo de alimentos altos en calorías.
Ejercicio
5

hacer cualquier tipo de ejercicio que usted puede físicamente , tan pronto como sea posible. "La mejor revista de salud", sugiere caminar con su bebé recién nacido al aire libre con una silla de paseo, que es una forma fácil y gratuita para quemar calorías. Pareja con otras madres en el barrio para caminar amigos para motivar mutuamente.
6

Compra o alquiler de videos de ejercicios para hacer en casa mientras el bebé está durmiendo, o cuando tiene un momento libre. En el hogar DVDs de entrenamiento ofrecen flexibilidad y la posibilidad de pausar y reanudar la cinta como necesario.
7

inscribirse en un gimnasio y contratar a un entrenador personal, si su presupuesto lo permite. Usa tu entrenador personal para la motivación y para crear un plan de pérdida de peso personalizado para usted. Asistir a clases gratuitas en el gimnasio de una manera social para ponerse en forma.
8

Comprar equipos de ejercicios, para que pueda hacer ejercicio en casa, si es más conveniente que ir al gimnasio y, si usted tiene la los fondos disponibles. Recuerde, caminar y trotar exterior son fuentes libres de ejercicio.
9

Seguimiento de su progreso en el camino, y tomar medidas de su cuerpo o de paso en la escala para ver cómo se está mejorando.