El estreñimiento puede ser causado por muchas cosas, incluyendo la falta de ejercicio, algunos medicamentos y una dieta baja en fibra dietética. Alimentos ricos en fibra y el aumento de ejercicio pueden reducir el estreñimiento y enfermedades como las hemorroides que a menudo siguen el estreñimiento. Fluidos

Aumentar la ingesta de líquidos puede ayudar a aliviar el estreñimiento al suavizar las heces de una persona. Los dietistas recomiendan una ingesta de alrededor de dos litros u ocho vasos de agua al día para mantener un sistema digestivo saludable.
Fibra, frutas y verduras

fibra se compone de las partes de las plantas que pasan por el sistema digestivo del cuerpo con poco o ningún cambio en su composición. Una dieta alta en fibra es una de las formas más conocidas de reducir el estreñimiento. Hay dos formas de fibra que se pueden encontrar en los alimentos diarios de fibra: soluble en agua e insoluble. Fibra soluble en agua se encuentra en frutas, verduras y semillas. La fibra insoluble, o fibra, se encuentra en el salvado de trigo y los cereales. Una dieta alta en fibra puede reducir el estreñimiento, pero si el estreñimiento es causado por la medicación, una dieta alta en fibra puede aumentar el problema. En esos casos, el médico o el nutricionista deben ser consultados.

Un consumo diario de tres porciones de frutas y verduras se recomienda para aliviar los síntomas del estreñimiento. Guisantes, habas y lentejas son buenas fuentes de fibra, frijoles enlatados son una alternativa fácil al largo proceso de preparación de frijoles secos. Pieles de patatas también contienen un alto contenido de fibra, por lo tanto, hornear o hervir las papas con la piel en es una buena fuente de fibra. Sustitución de alimentos azucarados con frutas es también una buena manera de aumentar la ingesta de fibra.
Otras opciones

una conocida comida de desayuno, avena es una buena alimentos para ayudar a aliviar el estreñimiento debido a que son una buena fuente de fibra soluble en agua, ayudando a la absorción de la grasa y ayudando a enjuagar el sistema digestivo. Una media taza de avena proporciona casi cuatro gramos de fibra soluble en agua, lo que ayuda a regular la función gastrointestinal.

Evitar los cereales de desayuno azucarados y el cambio a cereal rico en granos enteros proporciona fibra extra. El cambio de pan blanco a pan integral es también una buena manera de aliviar el estreñimiento. Lo mismo puede decirse de hacer el cambio de pasta blanca de harina integral o de pasta blanca con marrón.

Además de los cambios en la dieta, es importante aumentar la actividad física para aliviar el estreñimiento. El menos ejercicio físico de una persona se compromete, mayor es la posibilidad de estreñimiento. Ejercicio simple como caminar puede ayudar a reducir la necesidad de laxantes.