El hielo y el calor son los tratamientos más beneficiosos utilizados para los músculos doloridos. La terapia con hielo, o la crioterapia, se utiliza para reducir el flujo de la hinchazón y de la sangre, lo que disminuye el dolor. La terapia de calor o termoterapia, se utiliza para aumentar el flujo de sangre para continuar el proceso de curación, así como para relajar los músculos. Para determinar si se debe utilizar hielo o calor en los músculos doloridos, comparar los beneficios de ambos. Instrucciones
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determinar si sus músculos tienen inflamación o hematomas. Una vez que las fibras de los músculos se estiran demasiado o se desgarran, su cuerpo responde aumentando el flujo de sangre para eliminar los desechos celulares. El exceso de inflamación hace que la sangre congestionarse y bloquear la sangre oxigenada llegue a los músculos.
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uso de hielo en vez de calor para reducir la inflamación y la hinchazón. Inflamación beneficios de hielo, ya que ralentiza el flujo de sangre en comparación con el calor, lo que aumenta el flujo sanguíneo. Los músculos de hielo dentro de las primeras 24 horas para reducir la inflamación. El frío se ralentizará el flujo de sangre masiva a los músculos inicialmente.
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Continuar con hielo el músculo por lo menos tres veces al día (cada 6 horas). Asegúrese de que la piel vuelve a su temperatura normal antes de aplicar más hielo. Después de las primeras 24 horas, el hielo de los músculos una vez en la mañana, por la tarde y por la noche. La inflamación y el dolor debe desaparecer dentro de las 72 horas.
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Comparar músculos que están tensos a los músculos con la inflamación. Fibras de los músculos se contraen y necesitan ser aflojado por un aumento del flujo sanguíneo.
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Aplicar calor en lugar de frío para los músculos tensos y antes de cualquier ejercicio o actividad extenuante. Calor beneficia los músculos tensos, aumentando su elasticidad, lo que facilita su estiramiento. Relajar los músculos antes de un entrenamiento disminuirá el dolor. El mejor método de remedio casero está empapando una toalla en agua caliente y luego colocar o envolverlo en la zona. Otros métodos caseros incluyen llenar una botella de agua con agua caliente y sumergirse en un baño caliente.
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Comparar las precauciones antes de usar hielo o calor. El hielo puede ser utilizado con mayor libertad que el calor. El calor tiene un mayor riesgo de causar dolor o ardor si se usa incorrectamente. Nunca ponga hielo o calor intenso directamente sobre la piel. Siempre tienen una barrera protectora entre la piel, por lo general una toalla o un paño.