¿Cómo hacer el pino en el Muro de Yoga

Sirsana o parada de cabeza, es una inversión como la cabeza se invierte por encima del corazón. Inversiones pueden estimular el sistema endocrino y ayudar a revertir los efectos de la gravedad. Cosas que necesitará
yoga mat Correa De Yoga o el cinturón
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entender que el pino no es para principiantes! Para aprender lo que puede hacer 4 poses de yoga para construir la fuerza y ​​la flexibilidad en la espalda para hacerlo con seguridad.
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Start en una tabla plantean sobre sus manos y rodillas, con los hombros directamente sobre las muñecas y las rodillas sobre las caderas. Presione sus palmas en el suelo para colocar los omóplatos plana en la parte posterior. Involucrar a los abdominales centrales inferiores de no dejar que el pecho o el hundimiento del vientre hacia el suelo. Los ojos están mirando hacia el suelo para que su cuerpo es una mesa plana.
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Uso tablón pose para construir más superior del cuerpo y la fuerza abdominal central. Su capacidad de hacer tabla fácilmente determinará si está listo para la parada de cabeza. Volver a la tabla de la actitud y del enrollamiento de los dedos de los pies y extender las piernas hacia atrás para que esté en la parte superior de un empuje hacia arriba la posición. Activamente pulse el piso lejos de las manos y levante los abdominales centrales para mantener su mesa siendo plana. Dibuja los talones hacia atrás y activar la parte delantera de los muslos (cuádriceps).
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Intente perro boca abajo, devolviendo a la plancha pose y dibujar ambas caderas hacia atrás lejos de las manos. El cuerpo se encuentra ahora en una forma de V con las caderas siendo más alta que el pecho. El descanso en la tabla pose y repetir
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Ue el delfín plantean para construir más fuerza y ​​flexibilidad en los músculos de la espalda superior:. Trapecios, lattisimus y rombos. Hacer un cinturón con una correa de yoga y el bucle alrededor de sus brazos para que la correa está por encima de los codos. Al intentar separar los brazos permanecen distancia ancho de los hombros. De rodillas sobre su estera de yoga, entrelazar los dedos y coloque el borde exterior de las manos y los brazos sobre el tapete para formar una especie de forma de V. La correa creará una posición más estable para los brazos. Doble los dedos de los pies y de paso las piernas al perro boca abajo. Presione las manos y los brazos exteriores en la alfombra mientras dibuja las caderas hacia atrás. Descanso en las manos y las rodillas. Repita.
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Sólo si usted siente que tiene fuerza superior del cuerpo adecuada y la flexibilidad en la espalda superior debe intentar shoulderstand. Ir a una pared y colocar la colchoneta frente a ella. Arrodillarse en las rodillas y entrelazar las manos de nuevo. Coloque las manos en la colchoneta para que fuera de las manos son la pared. Coloque la parte superior de su cabeza en la colchoneta para que se acuna en sus manos. Doble los dedos de los pies y de paso las piernas de nuevo en perro frente a la baja. Ahora, caminar los pies hacia adentro hasta que las caderas están sobre los hombros y doblando las rodillas, levante los pies y las piernas, poniendo los pies en la pared. Extienda las piernas para estirar, talones en la pared. Pulse en los bordes exteriores de las manos y los brazos de modo que hay menos peso en el cráneo. Estancia durante unas cuantas respiraciones. Para salir, doblar ambas rodillas, baje los pies y descansar sentándose sobre los talones con la frente en la estera, con los brazos hacia abajo a los lados.