Bakasana o cuervo pose, es un balance del brazo donde el equilibrio sobre las manos y tener las piernas apoyadas en los brazos. Esta pose desafiante requiere parte superior del cuerpo y la fuerza abdominal central. Es de calefacción y construcción de la fuerza. También se requiere flexibilidad en la espalda y las caderas. Cosas que necesitará mat Yoga
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Cómo hacer Crow Pose de Yoga
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Utilice 3 o 4 poses preparación para ayudarle a crear el la cadera y la flexibilidad del hombro y construir núcleo y la fuerza superior del cuerpo necesitan. Comience con un abridor de cadera llamada enhebrar la aguja. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Cruza el tobillo derecho sobre la pierna izquierda. Doble el talón derecho. Pase la mano derecha a través de la abertura formada por las piernas y lo coloca detrás del muslo izquierdo. Tome su mano izquierda detrás del muslo izquierdo y entrelazar las manos. Podrá tumbarse para que toda la columna vertebral y la cabeza está en el piso. Deje que la parte posterior de la cadera derecha desplegable. Permanezca en la postura durante varias respiraciones y de repetición para la pierna izquierda.
2

siguiente es la tabla inversa para aumentar la flexibilidad en el pecho y espalda superior. Siéntese en la colchoneta con las rodillas dobladas y los pies en el suelo distancia caderas anchura de los hombros. Coloque sus manos detrás de usted para que las puntas de los dedos frente a usted. Pulse en las palmas y levantar las caderas de la colchoneta. Su cuerpo se encuentra ahora en una posición de la tapa de tabla con el pecho, el vientre y las caderas en la misma línea. Baje a descansar sentado en las caderas. Repita 2 a 3 veces.
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para núcleo y la fuerza superior del cuerpo, utilizar pose tabla. Ven a las manos y las rodillas para que los hombros son más de las muñecas y las caderas en los tobillos. Doble los dedos de los pies y de paso los pies hacia atrás para que su cuerpo está en una posición de empuje hacia arriba. Presione las palmas en el suelo cuando se comprometen los abdominales centrales en el vientre. Llevar los hombros planos sobre la parte posterior. Presione los talones hacia atrás para que el pecho, abdomen o piernas no están caídos hacia el suelo. Descanso en las manos y las rodillas. Repita 2 a 3 veces.
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Move en perro mirando hacia abajo para construir más fuerza superior del cuerpo. De la actitud del tablón, curl los dedos de los pies y de paso los pies hacia atrás hasta que pueda extender las piernas rectas. Su cuerpo se verá como una gran forma de V invertida, con las caderas son el punto más alto de la pose. En este caso, saque las caderas aún más atrás hasta que sus piernas son rectas. Permanecer durante varias respiraciones. Baje las rodillas para descansar. Repita 2 a 3 veces.
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Malasaña es donde usted pone todo su trabajo juntos antes de levantar hasta cuervo pose. Póngase en cuclillas en el suelo para que sus pies están lejos caderas ancho de los hombros y las rodillas están en línea con los tobillos. Coloque sus codos en el interior de las rodillas interior y coloque las palmas de las manos juntas en posición de "oración". Pulse en los pies y las palmas de las manos mientras se mueve suavemente las rodillas interiores separados. Para Crow pose, coloque las manos planas en frente de usted en el suelo y mover los brazos de modo que los brazos, tríceps, están delante de la espinilla. Practique levantar primero un pie y bajándola y luego el otro. Para hacer flotar plantean su cuervo, presione las manos hacia abajo y levantar ambos pies fuera de la lona, ​​con la participación de los abdominales centrales. Levante la cabeza para no poner al día. Para salir, bajar los pies y volver a Malasaña. Para descansar, tumbarse en la camilla y repetición de rosca de la aguja y luego rodar hacia un lado para sentarse.