En este artículo se ofrece una rutina de ejercicios aeróbicos básicos de agua que se puede adaptar para satisfacer sus necesidades individuales. Cosas que necesitará
acceso a una piscina
dispositivo de flotación del agua nadando como un "noodle"
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Agua Aerobic ejercicios de calentamiento: 5 minutos

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Caliente. Al igual que con cualquier programa de ejercicio, es beneficioso para calentar suavemente hacia arriba los músculos del cuerpo. Comience con unas cuantas vueltas suaves caminando por la piscina, en la parte menos profunda si es necesario.
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uso de un dispositivo de flotación se reducirá el nivel de dificultad y puede ser una manera fácil de calentar sin forzar a ti mismo . Coloque los fideos en las axilas o entre las piernas para ayudar a mantener arriba.
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de calentamiento durante unos 5 minutos antes de comenzar la parte más intensa del aquagym. Los principiantes pueden sentirse libres de modificar la rutina de aeróbicos por permanecer en la parte menos profunda, donde es fácil de tocar
Agua rutina de ejercicios aeróbicos:. 20 minutos
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Mezcla tu movimientos. Existen diferentes tipos de "movimientos" o "pasos" que se pueden hacer durante la rutina de aeróbicos en el agua. En un cambio de configuración típica clase de los movimientos que cada 1 o 2 minutos. Cuanto más frecuentemente se cambia lo que está haciendo, y la dirección se están moviendo en, cuanto mayor sea el nivel de dificultad de la rutina.
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Hacer el movimiento del pecho. En el movimiento del pecho, los brazos salen de su pecho, hacia adelante y hacia delante en el agua, y luego empuje hacia abajo y alrededor de volver a empezar. Sus piernas hacen un movimiento de retroceso de rana que es ideal para el ejercicio de los muslos internos. Su cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante en el agua, pero no hay razón para poner su cara en el agua si no quiere.
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Punch. La posición de su cuerpo en un más vertical, postura sentada y pensar en empujar las manos en línea recta desde los hombros y en el agua. El movimiento es muy similar a un boxeador puñetazos un saco de boxeo.
7 brazos abatibles

. Cuando se utiliza un movimiento basculante, se moverá los brazos como si estuviera caminando muy rápidamente;. Manteniendo los codos rectos hace que sea más difícil
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Paddle. Así como su nombre lo indica, cuando está remando perro que utilizaría un corto agitadas, golpes, sacando con las manos.
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Utilice las piernas. El movimiento de la pierna de la bicicleta describe este movimiento. Con este golpe la pierna, se le doblan las rodillas para mover los pies en una bicicleta o movimiento infantil.
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esquí. Al igual que con el movimiento del brazo recto, este movimiento se realiza con las piernas estiradas que se mueven en una postura de esquí. Piense en mantener los pies flexionados en lugar de apuntaban a evitar calambres en las piernas.
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Trabajar las piernas mediante el movimiento de las piernas helicóptero. Este movimiento se puede hacer estacionaria para el mejor efecto y consiste en girar las piernas en forma de huevo batidor para mantenerse a flote en el agua. Para aumentar la dificultad, levante los brazos por encima de la cabeza y tratar de mantener su cara fuera del agua. Alternativamente, use sus brazos para ayudar o fideos en las axilas para mayor soporte
Enfriamiento:. 5 minutos
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Utilice los últimos cinco minutos de su aeróbic acuático rutina para enfriar y reducir la velocidad después de su entrenamiento difícil.
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Trate de usar el lado de la piscina para hacer algunos ejercicios sencillos de estiramiento. Por ejemplo, poner un pie en el lado de la piscina y estirar la parte interna del muslo. O tomar el borde de la piscina y se inclinan a un lado para estirar los brazos y los hombros.