Médicos y miembros de la familia dicen las personas mayores a levantarse del sofá y caminar, nadar o andar en bicicleta para mantener el bombeo del corazón, de perder peso y para beneficios de salud añadidos. Pero hay otras rutinas de ejercicio para las personas mayores que beneficiarán su salud. Es importante para las personas mayores a hacer ejercicio, pero es igualmente importante que no se exceda. Consulte a su médico antes de comenzar las rutinas de ejercicio. Ejercicios de estiramiento

Estirar las rutinas de ejercicio puede ser utilizado como parte de un calentamiento de ejercicios más vigorosos. El estiramiento le ayudará a mantener los músculos de calambres durante el ejercicio intenso. Las personas mayores deben extienden por un período más largo que las personas más jóvenes, ya que son más susceptibles a las lesiones. Después de un breve calentamiento, como caminar durante cinco minutos, comenzará la rutina de estiramiento. Mantenga cada estiramiento durante 10 segundos. Repita cada estiramiento tres a cinco veces. Realizar una rutina de estiramiento ejercicio tres veces por semana durante 20 minutos cada sesión.
Equilibrio Ejercicios

personas mayores caen con más frecuencia que las personas más jóvenes. Saldo rutinas de ejercicio para las personas mayores pueden ayudar a prevenir mayores caigan. Muchos adultos mayores práctica t'ai chi, un arte marcial, para mejorar el equilibrio. Rutinas de fuerza regular también mejora el equilibrio, sobre todo las que incluyen ejercicios para las rodillas, las piernas y las caderas.
Fuerza Ejercicios

Todos perdemos tejido muscular a medida que edad. Rutinas de ejercicios de fuerza para las personas mayores son necesarios para construir el tejido muscular y para mejorar el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad. El entrenamiento de fuerza ayuda a proteger la zona lumbar y las articulaciones y prevenir la pérdida ósea asociada con la osteoporosis. Comenzar el entrenamiento de fuerza al levantar pesas. Comience con un peso ligero (1 a 3 libras.). Elija una rutina que se dirige a todos los grupos principales de músculos. Haga tres series de 10 repeticiones de cada ejercicio, el aumento de los juegos como los pesos comienzan a sentirse más ligero. La rutina se debe realizar por lo menos dos días a la semana con un día de descanso entre los entrenamientos.
Aeróbico Ejercicios

rutinas de ejercicios aeróbicos para las personas mayores implica mantener una actividad cardiovascular durante al menos 20 minutos. Comience poco a poco, a partir de unos pocos minutos de caminar, trotar, andar en bicicleta u otra actividad de resistencia, con el objetivo de hacer ejercicio 20 minutos al día casi todos los días de la semana. Hacer calentamiento antes de iniciar la rutina de ejercicios. Si está tomando medicamentos, consulte a su médico acerca de qué ejercicios aeróbicos sería lo mejor.