clavada en su cuerpo por la cadera, y se unió a mitad de camino por las rodillas, las piernas son dos de los activos más importantes que tiene. Ellos son la razón por la que es ambulatoria, y su salud y sus articulaciones desempeñan un papel fundamental en su independencia. Ejercicio - específicamente, los ejercicios para las piernas - que puede ayudar a la edad vibrante y preservar la calidad energética de la vida. Moderar el ejercicio le servirá y las piernas bien, por no hablar de su corazón y el peso. Beneficios del ejercicio en sus piernas

Si tiene artritis en las caderas o las rodillas, un estudio realizado por la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill descubrieron que flexibilidad de las articulaciones, dolor y fatiga mejoraron significativamente después de sólo 8 semanas de ejercicios de baja resistencia. Continuando con el ejercicio mantiene las mejoras.

La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, dice: "... El ejercicio es importante para la salud de las articulaciones. Movimientos repetitivos promueve el proceso natural del cuerpo de lubricar las superficies articulares. Esto puede ayudar a disminuir la rigidez articular y dolores musculares ".

ejercicio también mejora la circulación, lo que es beneficioso por muchas razones. En particular, para los diabéticos, el ejercicio no sólo disminuye el azúcar en la sangre, sino también la mejoría de la circulación resultante ayuda a mantener la salud de los pies y dedos de los pies.

Ejercicio en sus piernas, por supuesto, fortalece sus músculos, que están entre las más grandes músculos en el cuerpo. Al trabajar de manera eficiente, el saldo será más estable. El sistema cardiovascular también se ve reforzada por el ejercicio de las piernas, y la probabilidad de trombosis venosa profunda (TVP) es minimizada entre las personas que hacen ejercicio y tienen piernas fuertes, con buena circulación.
¿Existen riesgos?

Sí. Es probable que reciba un entusiasta "adelante" de su doctor, pero usted debe consultar con ella antes de comenzar su programa de ejercicios. Se tendrá en cuenta su corazón, la presión arterial, el peso y las condiciones que pueda tener. Además, puede darle algunas instrucciones, como advirtiendo que tener cuidado con la flexión profunda en la cintura, ya que hacerlo puede causar que su presión arterial se disparen.

Asimismo, durante el ejercicio, no te olvides de inhalar y exhalar. Algunas personas se olvidan de hacerlo. Ellos contienen la respiración mientras se ejerce, justo cuando deberían estar exhalando. Contener la respiración también puede aumentar su presión arterial. Recuerde:. Ejercer medios Exhale

Además, corriendo en un programa de ejercicio puede dar lugar a músculos tensos y rotas e incluso fracturas óseas. Así que tómalo con calma, empieza lento. Un poco de ejercicio para la construcción de una cantidad moderada de ejercicio cada día dará lugar a muchos beneficios.

Maneras de ejercitar sus piernas

Caminar es fabuloso y eficaz . Mantiene los músculos, mejora la vida de su sistema cardiovascular, y quema calorías, por lo que caminar, caminar, caminar. También es de bajo impacto y es mucho menos probable que causen las lesiones que correr o trotar puede causar. Camine a su perro, caminar alrededor de la cuadra, caminar en centros comerciales y aparcar el coche lejos de la tienda. Usted va a hacer sus piernas y su peso un favor, por no hablar de sus defensas.
Ejercicios Silla

también son muy buenos. Si su saldo está apagado o si usted tiene mareos, ejercicios en la silla son seguros y efectivos. Puede realizar el tobillo, espinilla, pantorrilla, cuádriceps, cadera y ejercicios de jamón, todo mientras se está sentado en una silla firme. El Consejo Nacional sobre el Envejecimiento reconoce ejercicios en la silla como beneficiosos, y reconoce un programa relacionado, Sit and Be Fit, como "mejor práctica" en la promoción de la salud y el envejecimiento.

Considere, también, Tai Chi, un antiguo práctica china que consiste en movimientos lentos que mejoran la fuerza, el equilibrio, la concentración y el bienestar general.