La mayoría de las personas mayores de 65 años pueden ejercer de forma segura. Mientras que las personas con enfermedades crónicas como la artritis, presión arterial alta, enfermedades del corazón y la diabetes o los que están inactivos pueden estar preocupados por hacer ejercicio, que a menudo son capaces de participar en algún tipo de ejercicio, de acuerdo con familydoctor.org. Antes de participar en cualquier tipo de actividad física, sin embargo, pregunte a su médico qué tipo de ejercicio es adecuado para sus necesidades. Tipos de ejercicio

Participar en algún tipo de actividad aeróbica todos los días o la mayoría de la semana durante al menos 30 minutos. Caminar, montar en bicicleta o nadar. Estos ejercicios permiten trabajar el corazón y los pulmones. Formación y la resistencia Los ejercicios de fuerza se deben hacer por lo menos dos días a la semana para trabajar los músculos y prevenir la pérdida ósea. Se recomienda que lo haga un calentamiento durante cinco minutos caminando lentamente y estirarse. También debe enfriarse con el estiramiento durante cinco minutos o más, según familydoctor.org. Si usted no se siente bien o no es capaz de hacer ejercicio durante más de dos semanas, espere hasta que se ha recuperado y luego comenzar de nuevo lentamente.
Ejercicios específicos

Para hacer flexiones en la pared, coloque ambas manos sobre una superficie plana como una pared o un escritorio. Baje el cuerpo lentamente, luego empujarlo para volver a su posición vertical. Para sentadillas silla, usted puede sentarse en una silla, lentamente inclínese hacia adelante y ponerse de pie. Intentar hacer esto sin el uso de las manos.

Hold algo ponderado de curl de bíceps, como una lata de sopa o un peso real en cada mano. Los brazos deben estar a los lados. Dobla el codo y levantar los pesos para llegar a los hombros. Baje lentamente las pesas hacia los lados. Para hombro encoge de hombros, mantenga algo ponderada, como una lata de sopa o un peso real en cada mano. Los brazos deben estar a los lados. Levanta los hombros hasta las orejas (encogiéndose de hombros) y bajar hacia abajo. Haga estos ejercicios de una manera lenta y controlada. Trate de no contener la respiración. Si usted siente dolor, pare. Estire los músculos después de haber hecho ejercicio.
Cómo empezar y llamar a su doctor

Use ropa cómoda que está suelta y zapatos que son resistentes a buen arco de soporte. Siempre recuerde comenzar lentamente. Si usted no ha estado activo, caminar es una buena manera de conseguir su cuerpo en movimiento, de acuerdo con familydoctor.org. Una vez que te has vuelto más activo, puede variar los ejercicios y aumentar la intensidad. Si usted experimenta muscular y dolor en las articulaciones después de hacer ejercicio, bajar la intensidad al día siguiente. Si experimenta náuseas, mareos, dolor o presión en el pecho, dificultad para respirar o tiene problemas con el equilibrio, llame a su doctor.