Muchos adolescentes recurren a sus narices en la alimentación saludable y prefieren los alimentos chatarra que contienen grasas saturadas, sal y azúcar. Sin embargo, con el fin para el desarrollo adecuado y la prevención de enfermedades, los adolescentes necesitan una dieta saludable que contiene los nutrientes necesarios. Bones

Helpguide.org dice que los adolescentes necesitan alimentos que contengan calcio para huesos fuertes, lo que ayuda a prevenir las fracturas y la osteoporosis más adelante en la vida. Comer 1,200 mg de alimentos ricos en calcio, como productos lácteos bajos en grasa, satisface las necesidades de calcio para los adolescentes.
Energía

Para la energía, los adolescentes también deben comer con hierro alimentos ricos, como los cereales integrales, verduras de hojas verdes, frijoles, pollo y nueces. Center Hospital Infantil de Boston para la Salud de las Mujeres Jóvenes, dice una dieta saludable ayuda a los adolescentes a mantener la energía todo el día, especialmente si están involucrados en los deportes.
Menstruación

adolescente las niñas necesitan una dieta saludable para regular la menstruación. Morirse de hambre o el exceso de la dieta hace que retrasa la menstruación. El consumo de 15 mg de hierro previene la fatiga por pérdida de sangre durante la menstruación.
Crecimiento muscular

alimentos saludables que contienen proteínas ayudan a los adolescentes a crecer y mantener los músculos. Alimentos ricos en proteínas son las carnes rojas magras, pescado, pollo, soya, frijoles y nueces.
Control de Peso

Cada vez más jóvenes están desarrollando peso relacionados con condiciones como la presión arterial alta, colesterol alto y diabetes tipo 2 debido a la poco saludable de comer y de vivir. Una dieta saludable ayuda a los adolescentes con el control del peso y reduce la aparición de problemas graves de salud. Machos en crecimiento necesitan aproximadamente 2.500 calorías y las hembras en crecimiento necesitan 2.000 calorías.