La menopausia puede ser un momento difícil para las mujeres. No sólo es el cuerpo experimenta cambios hormonales y físicos, pero hay un grupo de desafortunados efectos secundarios. De bochornos a dolores de cabeza, los síntomas de la menopausia pueden tener un efecto debilitante en su vida. Hay, sin embargo, varias cosas que usted puede hacer para aliviar los síntomas. La reducción del estrés puede ser un factor importante. Usted puede incorporar diversas actividades en su vida diaria para ayudar a aliviar el estrés relacionados con la menopausia. Cosas que necesitará
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ejercicios de respiración de trabajo en su rutina diaria. A menudo, inconscientemente aumentar nuestra tasa de respiración cuando estamos estresados. Con sólo reducir la velocidad y el control de la respiración, se puede reducir el estrés y la ansiedad. Cierre los ojos e inhale lentamente, permitiendo que el oxígeno para llenar sus pulmones. Exhale lentamente, al mismo ritmo al que se inhala. Continúe respirando en este lento, de manera profunda durante 5 a 10 minutos. Apunte para realizar este ejercicio de respiración dos a cuatro veces durante el día.
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Haga ejercicio todos los días. Los estudios han demostrado que puede reducir significativamente el estrés relacionados con la menopausia. Actividad cardiovascular simple, como caminar a paso ligero o andar en bicicleta, va a ayudar a aumentar la circulación y relajar el cuerpo. Plan para hacer ejercicio durante 20 a 30 minutos, tres a cinco veces a la semana.
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Beber mucha agua. Como la menopausia hace que las fluctuaciones de temperatura en su cuerpo, que es aún más importante para mantenerse hidratado. Trate de consumir entre 64 y 80 oz de agua cada día. Si usted hace ejercicio, usted necesita para aumentar esa cantidad. Lugares Deshidratación estrés adicional en el cuerpo.
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Consuma una dieta bien balanceada rica en vitaminas y nutrientes. Mientras que usted puede tomar un multivitamínico diseñado para las mujeres menopáusicas, es aconsejable obtener la mayor cantidad posible de nutrientes de los alimentos frescos. La mala nutrición puede gravar seriamente su cuerpo. Hágase un favor y mantener una dieta adecuada.
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comenzar a practicar yoga, que se ha demostrado que tiene efectos positivos sobre el estrés relacionado con la menopausia. No sólo se le tonificación y estiramiento de los músculos, pero también eres Asignar tiempo para la meditación. Esto ayudará a reducir el estrés y fomentar la tranquilidad a través de su mente y cuerpo. Intente una clase de yoga en el gimnasio local o comprar un DVD para practicar por su cuenta en casa.
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Simplifique su vida. Si usted está constantemente en movimiento, es posible que el exceso de programación de uno mismo y no darle a su cuerpo el tiempo que necesita para relajarse. En lugar de salir a cenar con un amigo, dígale que venga a pedir comida pulg Usted se sentirá más relajado en este ambiente en el hogar. Abre las citas a lo largo de varios días en lugar de abarrotar a todos en uno o dos días. Se puede simplificar la programación de diversas maneras que aliviar el estrés.
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Disfrute. Tómese el tiempo de cada día para hacer algo bueno por ti mismo. Si esto significa acurrucarse con un buen libro durante 30 minutos, saboreando una taza de té o relajarse en la bañera, es importante que usted le da espacio para descansar y relajarse. Si usted sacar algo de tiempo comodidad para usted todos los días, te darás cuenta de volver a sentir menos estrés en el tiempo.