Cómo aliviar el dolor de espalda baja en el embarazo
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Párese derecho. Derivando y curvando la espalda pone más presión sobre la columna vertebral, lo que provoca dolor. A medida que avanza el embarazo, los cambios en el balance y es difícil de empujar los hombros hacia atrás y ponerse de pie, pero te sentirás mejor si lo haces.
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Estire sus músculos con un entrenamiento embarazo seguro de rutina. La natación es un excelente ejercicio para realizar durante el embarazo, ya que el agua es muy tolerante a los músculos. Si la piscina no está disponible, con cuidado y suavemente estire sus extremidades para mover sus músculos. Hay varios DVDs de embarazo que puede probar, o usted podría buscar una clase de ejercicios prenatales local para asistir.
3
No sentarse o estar de pie por largos períodos. Prueba una variedad de movimiento en todo el día. Si tiene que estar de pie durante largos períodos de tiempo, usar zapatos bajos cómodos. Si tiene que sentarse durante largos períodos de tiempo, estirar las piernas y tratar de caminar por lo menos una vez por hora.
4
visitar a un terapeuta de masaje que se entrena en el masaje prenatal. El cuidado quiropráctico también puede proporcionar alivio.
5
usar un cinturón de apoyo. Estos cinturones ayudan a apoyar su creciente barriga y ayudar a enderezar la espalda. Cinturones ajustan perfectamente debajo de sus ropas, para que no se dieron cuenta por los demás.
6
sueño en un colchón firme. Si su colchón es suave, agregue una tabla debajo del colchón para proporcionar firmeza adicional.
7
Evite levantar objetos pesados. Si tiene que levantar un objeto pesado, doble y levante con las rodillas. Si tiene que llevar algo pesado, como bolsas de la compra, trate de distribuir el peso de manera uniforme entre ambas partes.