Rodillos de espuma se han convertido cada vez más popular recientemente como una herramienta para acelerar la recuperación post-entrenamiento , prevenir lesiones , aliviar el dolor muscular y la tensión y , algunos dicen , mejorar la capacidad atlética . Al igual que un masaje de tejido profundo , el rodillo de espuma funciona mediante la aplicación de presión a una pequeña área de la superficie a lo largo de una banda de músculo. Esto libera la tensión y la fascia , la red de tejido conectivo que cubre los músculos. El efecto mismo se puede conseguir mediante el uso de una serie de otras herramientas, algunas de las cuales ofrecen ventajas sobre el rodillo de espuma en la precisión , portabilidad y eficacia general El PVC Pipe

A 2 - o 3 pies de longitud , tubo de PVC 3/4-pulgada flexible o incluso varilla de madera se puede utilizar para inducir la liberación miofascial de una manera similar al rodillo de espuma . El tubo se hace con las dos manos y rodó a lo largo de varias partes del cuerpo , como los músculos isquiotibiales , gemelos , cuádriceps, cuello y espalda baja. Al centrarse presión sobre las zonas de tensión o "nudos ", el tubo rígido puede aplicar efectivamente mucho mayores cantidades de fuerza de la que el rodillo de espuma . También es altamente portátil y de bajo costo .
The Stick o Muscletrac

El " Stick" y el " Muscletrac " dos alternativas disponibles en el mercado para el rodillo de espuma que el trabajo en mucho la misma manera que el tubo de PVC o varilla de madera . Ambos productos se componen de un eje flexible con filas de husillos de giro libre o ruedas que se deslizan a través de la piel mucho más fácilmente que la superficie plana de un tubo . Debido a la flexibilidad del material , estas dos herramientas son mucho más suave en los músculos doloridos . Mientras que el tubo de PVC rígido es más adecuado para desencadenar puntos de estilo de rodadura con una intensa presión ejercida sobre un área, estos dos productos ofrecen el beneficio de la presión continua a través de una banda de músculo entero , al igual que el rodillo de espuma .

El Balón

una bola de lacrosse de goma o una pelota de tenis hace una excelente herramienta para el masaje de puntos gatillo y para liberar las zonas de tensión a través de las bandas musculares. Similar a la tubería o un palo , que puede ser utilizado para aplicar presión intensa a través de un área de superficie pequeña , ideal para la liberación de los nudos y las zonas de tensión dolorosa . Al igual que un rodillo de espuma , el balón es colocado a menudo en el suelo o contra la pared y luego se sentó o establece sobre y se movió alrededor para activar las zonas de dolor en la espalda, las piernas y el cuello. Esta es probablemente la herramienta más portátil y fácil de conseguir , pero hace falta un poco de versatilidad y facilidad de uso.