Pocas cosas se echan a perder el disfrute de una buena sesión de ejercicio o de una noche de sueño como la aparición repentina de un calambre en la pierna , o calambre . Un calambre en la pierna es un espasmo muscular involuntario prolongada , por lo general la participación de su pantorrilla. Aunque ciertas condiciones médicas y medicamentos pueden causar calambres en las piernas , por lo general ocurren durante o después del ejercicio. Anteriormente se pensaba que debido a la pérdida de electrólitos , la evidencia experimental apoya la teoría dominante de que los caballos charley desarrollan principalmente debido a un desequilibrio nervioso transitoria de los músculos de las piernas . Medidas físicas simples suelen aliviar calambres en las piernas en cuestión de segundos a minutos. Las estrategias preventivas reducen la frecuencia de los calambres en las piernas , si usted es propenso a estos espasmos dolorosos. Cosas que necesitará
almohadilla eléctrica o bolsa de agua caliente de
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interrumpir un calambre en curso Matemáticas 1

Detenga toda la actividad física si un calambre se desarrolla durante esfuerzo físico . Dado que la fatiga provoca calambres en las piernas , en reposo ayuda a relajar los músculos y liberar la contracción involuntaria .
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Si tiene un calambre en la pierna en la pantorrilla , estirar el músculo de pie sobre ambos pies con las rodillas dobladas . Si el dolor le impide estar de pie , sentarse en un lugar seguro y doblar el tobillo hacia la espinilla , levantando el pie hacia la rótula. Utilice sus manos para tirar de su pie suavemente hacia su espinilla si usted no puede mover voluntariamente su pie. Para un calambre en la parte delantera de su muslo , apóyese contra un objeto sólido y doble su rodilla mientras jala suavemente el talón hacia los glúteos. También puede realizar esta maniobra de estiramiento mientras está acostado sobre su lado . Si usted desarrolla un calambre en la parte posterior de su muslo , levante la pierna enderezada hacia delante con el doblado del tobillo hacia la espinilla . Trate de descansar el talón sobre una escalera o cualquier otro objeto levantado robusto para ayudar con su estiramiento.
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Masajear el músculo acalambrado con las manos acariciando con firmeza hasta que la contracción disminuye .
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Si el calambre persiste y no en su casa, se aplica calor al músculo afectado mediante una manta eléctrica , bolsa de agua caliente o una compresa de calor para microondas . Deja que el calor en el lugar durante 15 a 20 minutos para aliviar el dolor y promover la relajación muscular.
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Continuar reposo durante varios minutos después de que pase el calambre . Reanudación de la actividad física con un músculo fatigado con frecuencia conduce a espasmos adicionales.
Detener Calambres en las piernas que se produzcan
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Haga ejercicio con regularidad para mantener los músculos de las piernas. La falta de ejercicio provoca la pérdida de masa muscular o atrofia , que puede dar lugar a calambres en las piernas cuando hace un esfuerzo .
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calentamiento y estiramiento antes de hacer ejercicio . Incluya pantorrilla, tendón de la corva y el cuádriceps extiende para evitar calambres en las piernas .
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Evitar el esfuerzo excesivo durante el ejercicio. Músculos exceso de trabajo son más propensos a calambres que son las que se ejercen a su capacidad habitual . Poco a poco construir su fuerza muscular de las piernas y la resistencia con pequeños aumentos graduales en su rutina de ejercicios .
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Realizar pantorrilla, tendón de la corva y el cuádriceps extiende después de hacer ejercicio . El estiramiento reduce la probabilidad de que los nervios de los músculos de las piernas se disparará un calambre .
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Consuma una dieta saludable que incluya muchas frutas y verduras para garantizar una oferta adecuada de sodio, potasio , calcio , magnesio y otros minerales que apoyan la función muscular normal .