El término "deporte" es aquella que se tira de un lado estos días . Se utiliza generalmente para describir el nivel de condición física de una persona y se compone de cinco componentes diferentes : la fuerza muscular , resistencia muscular , fuerza cardiorespiratoria y resistencia , flexibilidad y composición corporal. El que la gente parece preocuparse por el más es la composición - que el cuerpo sabe, su porcentaje de grasa corporal . Mientras que las personas levantan pesas para la fuerza y la resistencia muscular , hacer yoga y Pilates para la flexibilidad, la hora a la semana en la cinta para la fuerza y la resistencia cardiorrespiratoria registro, y contar las calorías de la composición corporal - hay una cosa que casi nunca se consigue nombrado como parte de un regimiento de la aptitud de la persona. La ironía es que una cosa puede muy bien ser uno de los componentes más importantes de la salud y la forma física - que cosa es sleep.It es de extrañar que tantas personas en el mundo sufren de insomnio , ya que no se presta suficiente atención a la importancia del sueño . Si alguna vez ha sufrido de no ser capaz de obtener una buena noche de descanso , usted debe tener una idea de lo importante que es . Aquí hay algunos consejos que le ayudarán a sacar más provecho de sueño. Cosas que necesitará
Common Sense
Diligence
Un viaje a su tienda local de alimentos saludables o en la farmacia de
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No coma durante por lo menos tres horas antes de dormir. Se tarda un par de horas para la persona promedio para digerir sus alimentos , y desde la función digestiva trabaja en conjunto con el metabolismo , es muy importante que cuando te vas a dormir lo están haciendo con el estómago vacío . Esto ayudará a su cuerpo a relajarse en un sueño profundo , porque todas sus funciones principales se realizan durante el día y ahora puede pasar tiempo descansando y regenerador . También hay que tener la comida en el lado más ligero , si es posible .
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Manténgase alejado del alcohol por varias horas antes de irse a la cama. El alcohol es principalmente un azúcar simple, y el azúcar le da a su cuerpo una oleada de energía . La última cosa que quiere es una oleada de energía en su cuerpo cuando usted está tratando de dormir.
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Haga todo lo posible para que se abstengan de la ingesta de cafeína , especialmente hacia el final del día . En lugar de una taza de café , usted estará mejor servido con una taza de té de manzanilla después de la cena .
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Evite las frutas por la noche. Este es uno que perturba la mente de muchos de mis clientes . Comer frutas es saludable para usted , ¿no es así ? Lo es, pero al igual que el alcohol, las frutas son azúcares simples y no le servirá en el departamento de dormir.
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Leer más - reloj televisión menos. Los estudios han demostrado que los que leer antes de irse a la cama tienden a tener una mejor noche de sueño que los que se quedan y viendo su programa favorito de televisión . Por lo tanto, romper con un buen libro, romper con el mundo exterior y TiVo sus programas favoritos para verlos más temprano en la noche.
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Meditar para ayudarle a practicar el cierre de su cuenta . Es importante liberar su mente de su constante parloteo - una de las cosas que le mantiene . El mejor que podemos encontrar en la meditación , mejor se va a dormir .
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Tomar suplementos . Puesto que no soy un dietista registrado o un nutricionista , por ley no se me permite decirte qué suplementos tomar . Sin embargo, hay herbolarios calificados , nutricionistas y dietistas a su disposición , sólo hacer la investigación para encontrar una o consultar con alguien en su tienda local de alimentos saludables .