noches inquietas a menudo implicados en el deterioro durante el día , como la dificultad para concentrarse y realizar actividades de la vida diaria. Si un adulto tiene dificultades para mantener el sueño durante tres noches de la semana, se puede tener insomnio clínico , caracterizado por ser incapaz de conciliar el sueño , despertarse demasiado temprano, o despertarse frecuentemente durante la noche . La investigación muestra que el establecimiento de hábitos saludables de sueño , y complementar la dieta con hierbas o vitaminas específicas , puede ser eficaz en el tratamiento de la inquietud crónica en la noche. Evitar ciertas sustancias, como la cafeína y el alcohol, en las horas previas se ha demostrado que la hora de acostarse para ayudar , también. Hábitos de sueño saludables

Establecer hábitos de sueño saludables, como una rutina de la hora de acostarse , a menudo puede conducir a un sueño reparador. Algunas de las actividades comunes que pueden ser parte de una rutina de sueño incluyen tomar un baño caliente , toma un aperitivo ligero, y la lectura de un libro antes de apagar la luz. Los médicos a menudo recomiendan que los padres a establecer una rutina para los niños pequeños para que se sienta relajado , reconfortado y seguro antes de ir a la cama, y este concepto funciona para los adultos, también. A veces, sólo se establece una hora fija para acostarse puede ayudar a la mente y el cuerpo para prepararse para conseguir una buena noche de descanso.
Ejercicio adecuado

Cuanto más energía que gasta durante el día es proporcionalmente igual a la forma en que se sienta con sueño al acostarse. El ejercicio puede ser adaptada para satisfacer las necesidades del individuo . A veces , simplemente dar un paseo de media hora durante el día puede ser suficiente para ayudar al cuerpo a sentirse somnoliento en el momento apropiado . Ejercicio exterior es más beneficioso , ya que se ha demostrado que la luz solar y aire fresco para reducir la ansiedad y la depresión , que puede ser una causa subyacente de insomnio.
Técnicas de Relajación

Las técnicas de relajación , como el yoga y la meditación , puede ser beneficioso para aquellos que están experimentando noches inquietas . La respiración profunda puede ayudar a oxigenar el cerebro, dando lugar a la relajación y la sensación de bienestar , que son un requisito previo para el sueño. Los ejercicios se pueden hacer durante todo el día para contribuir a la relajación general o sólo a la hora de acostarse de la única finalidad de conciliar el sueño .

Suplementos

Dos de los más bien - suplementos del sueño conocidos son la hierba , raíz de valeriana y la hormona , la melatonina . La raíz de valeriana tiene propiedades similares a los medicamentos de benzodiazepina que se utilizan para tratar el insomnio , ya que afecta a los receptores del cerebro que inducen a la relajación y el sueño. La melatonina es un compuesto , que se encuentra de forma natural en el cerebro humano , que regula los ciclos de sueño y vigilia. Los suplementos de melatonina parece ayudar a normalizar estos ciclos , lo que lleva a un sueño reparador.