Cómo tomar melatonina para Jet Lag

Viajando a través de zonas horarias puede dejar sentir letárgico y descentrado , listo para dormir cuando todo el mundo está despierto, o lleno de energía en el medio de la noche . La melatonina es una hormona segregada por la glándula pineal durante la noche. La glándula pineal regula los ritmos del cuerpo de sueño y vigilia , conocidos como ritmos circadianos. Tomar melatonina se piensa que es "re- ajustar" el reloj interno del cuerpo, ayudando a ajustar mucho más rápidamente a una nueva zona horaria y la mitigación de los efectos del jet lag. Cosas que necesitará
Melatonina 0,5 mg comprimidos
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Tomar 0,5 mg de melatonina a las 6 o 19:00 de la noche anterior a la salida del viaje . Aunque las tabletas de melatonina están disponibles en varios puntos fuertes , la Universidad de Maryland Medical Centers recomienda 0,5 mg en forma más cercana a la cantidad producida de forma natural por el cuerpo cada día .
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Tomar una tableta antes de acostarse a su destino . Tomar una tableta antes de acostarse cada noche mientras usted está en su destino.
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Tome un segundo comprimido de melatonina si se despierta antes de las 4 de la mañana en su destino.